パーソナルトレーニングと水分補給

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

今回は水分補給とトレーニングのパフォーマンスについてお話ししていきたいと思います💧

結論、水分補給でパーソナルジムでの運動効率はアップします🙆‍♂️

真夏の暑い時期は、ただ立っているだけでも汗が流れてきます。女性は特に化粧崩れや臭いを気にする方も多く、「汗なんて出なければいいのに」という人も少なくないとか。そんな厄介者の汗ですが、実は体温を調節するというとても大切な役割を担っています😊

人間の体は運動や高温などで体温が上がると、体内の水分が汗となって体の外へ熱を放出します。また、体の表面に出た汗は蒸発する際の気化熱でも体温を下げ、熱中症などのリスクから体を守ってくれます✨

汗は元々、血液中の水分からミネラルなどを取り除いたものからできています。大量に汗をかけば、それだけ血液の濃度が高くなるため、酸素や老廃物の運搬がうまくいかなくなり、めまいや吐き気、意識障害を起こす原因にもなるのです。そうならないためにも水分補給は絶対に必要。特に運動時は、本人が自覚している以上に大量の汗が出続けているため、「喉が渇いたな」と感じた時点で、すでに脱水症状を引き起こし始めている可能性が高いのです。運動中は10分に1回、たとえ一口でもいいのでこまめに水分を摂るようにしましょう。また、運動を始める30分前までにしっかり水分を摂っておくことで脱水症状を予防し、運動の効率をより高めることも可能です💪

私たちの体は発汗が体の昨日をコントロールしてくれています。水分量が足りなくなると、運動機能が低下したり、血液の循環が悪くなり、酸素や老廃物を運ぶ能力が低下、汗が止まり体温調節ができなくなる、重度になると吐き気、めまい、意識障害が起きることもある💦

運動で体内に溜まった熱を汗が放出、さらに汗が蒸発する気化熱で体温を低下、当然汗をかいた分、体内の水分量も低下してしまいす❌

では、トレーニングの際の水分補給のタイミングを見ていきましょう💧

まずは運動前です。ここでは30〜1時間前に水分補給をしておくのがベストなタイミングです!この際の水分補給の注意点は糖分の多いジュース類は血糖値が急激に上がることがあるためNGです

次に運動中です。ここでは喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給をすることがオススメです🙆‍♂️もう少し定量化すると10分ごとに200m lが目安になります⭕️

パーソナルジムでの運動の際に水分補給はとても重要な役割を担ってくれます。しっかりと水分を補給してトレーニングをより効率よくしていきましょう💪

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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