こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は、【筋肉量の維持が目的なら週一トレーニングで大丈夫？】について考えていきましょう😉
筋力という観点で言うと、週に3〜4度のトレーニングで高められたものは、週一回トレーニングを行なっていれば維持できるという論文が発表されています🤔
しかし、筋肉量ということになると、十分な実験に基づいた報告は現時点ではありません😅
現場の経験から得た感覚で言うと、週一回しかトレーニングできなかったとしても、それほど筋肉量が落ちることは無いと思います😉
現在10回上げられる重さが100kgだとすると、それを3セット行っていれば大丈夫でしょう🙆♀️
ただし、それは「かろうじて維持できる」と言うことであって、長期的に安心出来るかと言うと、そうではありません😰
とくに大きな問題と考えられるのは、週1回のトレーニングを、同じレベルで、確実に続けていくことはそれほど容易ではないということです🤔
トレーニングを予定していた日にたまたま風邪を引いてしまったり、前日に飲み会が入ってアルコールを摂取しすぎてしまったり、仕事で精神的・肉体的なストレスが溜まっていて、やる気が出てこなかったり…そのようなことは日常的ににありがちです😁
そうした理由で週1回のトレーニングに全力を注げなかったり、休んでしまったりすると、実質的に2週に1回と変わらないケースが出てきてしまうリスクがあるわけです😅
2〜3週間のブランクがあると、その後は誰でも多少は筋力が落ちてしまっているものです😰
そこから週2回程度のトレーニングを続ければ回復してきますが、週1回となると、十分に回復するまでにかなりの時間を要するかもしれません😰
そうしたことを続けているうちに、ずるずると筋肉量が落ちていってしまう可能性もあるでしょう😅
私の勤めているDEEDでは、基本的に週1コースから週2コースでお選びいただけますが、
週2はハードだけど週1だと少しモチベーションが上がらない！という方にオススメの月6回コースもございます😳
市営のジムや24時間ジムだと通い放題だから
今日はいかなくてもいいや、とズルズル間が空いてしまう方も少なくありません😅
予約制にして、嫌でも行く！というスタイルで通われる方も多いです😁
できれば基本的には週2回を維持しておいて、やむを得ない事情がある時は週1回になってもあきらめる、というくらいのリズムにしておいたほうがいいのではないかと思います😌
時間的・体力的な問題がある場合には、一回のトレーニングのボリュームを下げて調整してもいいでしょう😃
いずれにせよ、「維持する」という守りの姿勢になると、長期的に見て数値が落ちていくケースが多いと思います😅
精神的な観点からも、記録が伸びている時はモチベーションも高くなりますが、維持することが目的となるとあまり気持ちが高まってこないものです😅
少しでもいいので、「積極的に伸ばす」という姿勢で取り組んだほうが、結果として長期的な筋肉量の維持にもつながると思います🤔
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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