こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
本日はプロテインについてお話していきます💪
今やボディメイクする人にとってはマストアイテムとなっているプロテインですが飲んでいない人からすると飲んだら太るなどいろいろなイメージがあるのも事実です💦
まずプロテインに対するイメージとして持っていただきたいのは脂肪の無いお肉です🥓
プロテインを摂取すると消化吸収されてタンパク質が細かくなりアミノ酸、さらに細かくなりペプチドになり血中へ筋肉に届けられたりエネルギーになったりします😊トレーニングをしてボディメイクをしたい人はトレーニング後はいち早くタンパク質を筋肉に届けたいので吸収の速いプロテインは最適です！
ボディメイクをするのにタンパク質を摂った方がいいのは分かってるけど、どれくらい摂ればいいの？と思う方も多いと思いますので解説していきます！
【運動習慣のある人】
→体重1kgあたり1.2〜2gの摂取/日
1.2〜2gとなぜ幅があるのかというと、その人の体格に合わせて量を変えら必要があるからです💡つまり小柄な女性と大柄な男性が同じ摂取量ではダメということですね！さらに体の大きさは内臓の大きさとも関係があるので代謝、消化、吸収し切れない可能性もあります⚠️
では、一回でどれくらいまで摂っていいのでしょうか？🧐
基本的に一回に吸収できる量は20gといわれています💪これは安静時における数値なのでトレーニング後にタンパク質を摂る場合は筋の合成が高まっているので30〜40g摂っても大丈夫といわれています！
一旦ここで例外をお話します👏
プロテインに関しては吸収が速いので基本は20gが上限ですが、お肉などは脂質もあるのでタンパク質として1度に40g摂ったとしてもゆっくり吸収されるので大丈夫です✨
ここからはタンパク質の種類をご紹介していきます👏
【ホエイ】
→牛乳から脂肪分と固形物質を取り除いたもの。ヨーグルトを買って開封すると上に浮いている液体がホエイと呼ばれるプロテインになります💪
吸収が速くトレーニング前後に最適です！
【カゼイン】
→牛乳に含まれる固形のタンパク質のことです！
このカゼインは体内に入ると胃酸と反応してゲル状になり吸収がゆっくりになるので腹持ちが良いのが特徴です現在血液中のアミノ酸濃度を保てる時間が長いので長い時間食事ができない寝る前や空腹感を感じた時におすすめです✨これでトレーニングでつけた筋肉の分解を予防できます💪
【ソイ】
→大豆に含まれるタンパク質のことです！
ホエイやカゼインと同じタンパク質ではありますが大豆の効果が発揮されています✨効果として甲状腺機能を高めたり脂質の代謝を促したりといったところです😊吸収の速度としては少し遅めでイソフラボンが含まれているので皮膚や骨などの強化、悪玉コレステロール、中性脂肪の減少が確認されています！カロリーが他の２つに比べて低いので女性にオススメです⭕️
この様に種類によって効果が違うので目的に応じて飲んでみると良いですね😊今、プロテインを飲んでいる人もこれから飲み始める人も参考にしてみてください！
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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