便秘のお話

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

本日は悩んでいる方も多いであろう便秘についてお話していきます👏

パーソナルトレーニングに通われてる方の中で特に女性のお悩をカウンセリングするとよく耳にするのがこの便秘です🚽

まず、便秘とはどのような状態を指しているのかを知っておきましょう!
→便秘とは一般的に出すべき便が排出できない状態が3日以上続いたり、その状態が3ヶ月続くと慢性便秘というように分類されます。

この症状が病気によるものでない場合は次のような原因があります。
①便の材料になる食事の量、その中でも特に食物繊維や水分の不足

②大腸の便を運ぶ機能の異常

③便を排出する力の低下
などが原因として考えられます🚽

さらに便秘が酷くなると腸内細菌の悪玉菌が増えるため腹痛や吐き気などの症状が出ることもあります😰

では、対策はどうしたらいいのでしょうか?🧐
結論、食物繊維と水分で便の状態や腸内環境を改善することで便秘解消に繋がります✨

バナナのような理想的な便を出すには消化されずに大腸まで送られ便のもととなる食物繊維が必要です!1日20gを目安に不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く食べましょう🥑

不溶性食物繊維は穀類や豆類に、水溶性食物繊維は野菜や海藻、果物に多く含まれています!

ただし、ここで注意点があります⚠️
便秘の人は不溶性食物繊維をとりすぎると余計に便がかたくなり腹痛や便秘を悪化させてしまうケースがあります😱その場合は不溶性食物繊維は控えて水溶性食物繊維の摂取を中心に意識してみましょう!

さらにもうワンポイント㊙️
便がかたくなるのを防ぐには水分と一緒にマグネシウムの摂取を心がけると良いです!マグネシウムは腸内の水分量を増やす働きをもっていて下剤にも使用されているミネラルです🏥
※木綿豆腐にたくさん含まれていますよ😊

そのうえで、決まった時間にトイレに入る習慣や起床後にコップ一杯の水を飲むと胃腸の働きが活発になり排便が促されます!

そして食事改善だけでなく運動を取り入れるとより効果的になります💪

トレーニングをすることで腸に刺激が入りガスが溜まるのを防いでくれたり、筋肉が排便のサポートをしてくれます!日常的にトレーニングする習慣がないと腸管の動きが悪くなり便の滞在時間が長くてなり結果として腸の病気を招いてしまうこともあります😱

腸内を健康にしていい排便ができると気持ちもスッキリするので食生活とトレーニングで健康な腸を目指しましょう!

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

初回トライアル税込5500円
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でいいことあるかも👀⁉️

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