食事の彩りについて

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はトレーニングしてダイエットやボディメイクをする上で大切なバランスの良い食事を摂るにはどうしたらいいかを考えていきましょう✨

まず重要な考え方として特定の栄養素より毎日の栄養バランスが大事ということです!私たちは便秘には食物繊維、認知症予防には魚油(DHA)など、日々たくさんの健康情報に接しています。しかし、栄養素や成分は単体ではその機能を発揮せず、いくつかが作用し合って初めて働きます。また、ある成分を避けてその成分を含む食材を摂らないことで栄養が偏ってしまい体に不調が起こるということもあります😱特定の栄養素にこだわるよりも、まずは栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ること、そこにトレーニングを取り入れることが健康にダイエットする1番の近道です✨

その栄養バランスを考えるやり方は色々あります。毎日何をどれだけ食べればいいのかは、年齢や性別、健康状態や生活の仕方などによって1人ひとり異なります。ここからは栄養バランスを考える4つの方法を紹介します!

一つ目はテーブルに並べた時の料理の彩りで考えるやり方。二つ目は日本の昔からの知恵(一汁三菜)をもとにした栄養の摂り方。三つ目は6つの食品群に分けて考えるやり方。四つ目はカロリーや栄養素ごとの推奨量や上限量などを定めた「日本人の食事摂取基準」を使うやり方です。自分にできそうなものを使って考えていきましょう👍

食卓にのせたい5色を紹介していきます!

白米、乳製品、野菜など
(ご飯、めん、牛乳、ヨーグルト、白菜、大根、バナナ、りんごなど)


肉類、野菜、果物
(牛肉、豚肉、鮭、カツオ、マグロ、トマト、いちごなど)


野菜、果物
(小松菜、ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー、レタス、キウイ)


海藻、きのこ
(わかめ、こんぶ、のり、しいたけ、きくらげ、黒まめ、ブルーベリー)

このように、たくさんの色を食卓にのせることで食品の数も栄養素の種類も増やすことができます✨

もう一つのポイントとしては一回の食事でお料理の調理方法が揚げものが二品などというように重ならないようにできるととても良いです。調理方法が重なるとどうしても油の取り過ぎや塩分のとりすぎなどの栄養の偏りが出てしまいます💦さらに朝昼晩で調理方法を変えると栄養バランス保つことができます⭕️

トレーニングをしてボデイメイクをする中で食事のバランスはとても重要なのでトレーニングの頑張りを効率良く繋げていくためにも意識していけると良いですね💯

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

初回トライアル税込5500円
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でいいことあるかも👀⁉️

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