こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今日は昨日の続編と称して便秘、下痢でお悩みの方向けにお水の選び方とトレーニングを紐付けてお話ししていきます👏
便秘、下痢を改善するために腸の働きを変える方法の１つとしてお水の選び方があります。
日本で主に飲まれている水は軟水と呼ばれるミネラルが少ない口当たりがまろやかなものです。皆さんが日常生活やトレーニング中に飲んでいる水も殆どこの軟水だと思います🚰
成分の特徴としてはミネラル分が少なくカルシウムとマグネシウムの濃度が低め。胃腸に負担をかけずに老廃物を外に排出することができるため、下痢気味の人に向いています🧻
一方、硬水はミネラル分が多いため腸内に水分を保持しやすくなります！その結果、便をやわらかくすることができるので硬水は便秘改善に効果があるとされています🚰
ここで、もうワンポイント抑えておきましょう㊙️
水と並んで良く飲まれている飲料としてコーヒーがあります☕️実はこのコーヒー、トレーニング前に飲むと覚醒作用や脂肪燃焼のサポートをしてくれたりとトレーニングする際にはとても有効に働いてくれますが、お腹の調子が悪い場合は腸を刺激してしまうので下痢気味の人はなるべく避けて、軟水を選ぶようにしてみるとお腹の平和が保たれますよ😊
とはいっても、そんなに水飲めないと思う方も多いと思います！喉が渇いていなかったり飲みたいと思っていないのに水を飲むと、健康に良いことをしているのに義務的に感じてしまってストレスになってしまっては本末転倒です😱
そこで、基本的な考え方として体から出て行った分を飲むというイメージを持っていてください！
例えばトレーニングをしたりと体を動かすと汗をかいて水分が体から出ていきます。そして、トレーニングを習慣にすることができると筋肉がつき代謝が上がります。そうなると自然に体はお水を求めるようになっていきます💧
運動をすると喉が渇いて水を飲みたくなった経験からは誰しもあると思いますが、当たり前すぎて見過ごされてしまいます。ですが、あの自然にお水が飲みたくなる感覚こそ1番大事で大切にして欲しい感覚なのです！
このようにトレーニングをしていると非常にナチュラルなループを体に作ることができます👏
まとめると✨
・下痢気味の人
→胃腸に優しい軟水を飲む
→コーヒーなどの刺激の強い飲み物は避ける
・便秘の人
→便をゆるめる硬水を飲む
→ミネラル分が腸内に水分を引き込んで便をやわらかくしてくれます
今日からできるお水選びなのでコンビニやスーパーに立ち寄った際には是非試してみてください！
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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