こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
本日は前回の続編と称しまして、コレステロールの話をもう少し深掘りしてお話していきます👏
まずコレステロールの復習です😊
→コレステロールは脂質の一種。病気を引き起こす原因のようなイメージですが、細胞膜やホルモンの材料になったり消化液の成分になったりと私たちの体において重要な役割を担っています！
日々トレーニングを積んでいる方にとってもホルモンの材料になるのでボディメイクに置いても大切になってきます💪
体に必要なコレステロールは、食品から摂取されるほか、多くが肝臓などで糖質や脂肪酸から合成されます。合成される量は、摂取量に合わせて調整されるため体全体のコレステロールは一定に保たれています㊗️
ただし、とり過ぎはそのバランスを崩してしまう恐れがあるので注意が必要です⚠️
※脂肪酸って何？と思った方、いると思うので簡単に説明します😊分かりやすくいうとお肉の脂身(脂肪酸+グリセロール)を構成してきる脂質のことです！つまりお肉の脂身などを食べるとそれがコレステロールの材料になってくれているイメージです🥓
それではコレステロールの働きを大きく4つに分けて見ていきましょう！✨
①細胞膜の材料になる
コレステロールは全身の細胞膜の材料になります。他にもトレーニングをしている人には必須のタンパク質も細胞膜の材料になっています🧬
②ホルモンの材料になる
コレステロールはトレーニングをしている方ならお馴染み！男性ホルモン(テストステロン)や女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)。糖質をエネルギーに変換サポート、血圧を正常に保つ、体の水分バランスを保つなど役割のある副腎皮質ホルモンと呼ばる、さまざまなホルモンの材料になります🧫
③ビタミンDの材料になる
コレステロールは皮膚にも存在していて紫外線を浴びることでビタミンDが生成されます！このビタミンDは紫外線に当たることで活性化するので室内でトレーニングや活動をすることが多い人は1日5〜10分でもいいので日光を浴びるようにしましょう☀️そうすることで骨を強くしてくれます🦴さらにビタミンDが不足すると筋肉が虚弱してしまうという報告もあります😱
④胆汁の成分になる
脂肪の消化に必要な胆汁の成分である胆汁酸の材料になります。胆汁は脂肪を水に溶けやすくして消化吸収を助けてくれます！
・どんな食材に入っているの？
コレステロールは動物性の脂質に多く含まれています。特に前回紹介した鶏の卵や魚卵などの卵類、レバーなど動物の内臓や乳製品などにも豊富に含まれています👏
では、今度はコレステロールが不足すると？とり過ぎると？どうなるかをみていきましょう👀
・不足
コレステロールを原料としている細胞膜や血管が弱くなります。また免疫力が低下したり、脳出血のリスクが高くなったりします。過度なダイエットやボディメイクをする際には注意が必要ですね⚠️
・とり過ぎ
動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まります。食生活が乱れている人、身に覚えがある人は一度自分の食生活を見直してみるといいですよ⚠️
最後にコレステロールといえばコレ！
善玉コレステロールと悪玉コレステロール💡
この２つの役割について解説していきます👏
・善玉コレステロール
全身の細胞からコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります！
・悪玉コレステロール
こちらはコレステロールを全身に運ぶ働きがあります！
つまり悪玉コレステロールが増え過ぎると善玉コレステロールが血中のコレステロールを回収し切れず血液中を循環したままになってしまいます。それが動脈硬化の原因になってしまうというわけです😱
トレーニングをして自分の体に意識が向いてくると自然に食事や食べるものにも関心が向いてきて
今回ご紹介したコレステロールの材料になる食品も自然に取り入れるようになっていきます😊
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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