こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回はボディメイクする際に気になる牛肉、豚肉、鶏肉の効果の違いについてお話ししていきたいと思います👏
まずは牛肉からご紹介していきます！
【成分】
大まかな特徴としては鶏肉や豚肉よりも鉄分と脂質が多いという特徴があります。タンパク質や体への吸収率が高いヘム鉄、ビタミンB12、亜鉛などが豊富です！脂質は悪玉コレステロールを下げる働きがある一価不飽和脂肪酸を多く含みます👏さらに赤身にはアミノ酸の一種であるカルニチンを含んでいてダイエットやトレーニングをしていて減量期などでボディメイクしたい方にもおすすめです！
【作用】
先ほどお話ししたようにボディメイクする際に脂肪燃焼のサポートをしてくれる作用があります。この作用は他の豚肉と鶏肉のはない作用です👏タンパク質が健康な筋肉や皮膚や血液、内臓などを作ってくれます！ヘム鉄やビタミンB12は貧血や冷え性、皮脂の過剰分泌の抑制に作用してくれます😊
【食べ方】
牛肉の部位の中でももも肉やヒレ肉が脂質が少なめでおすすめです！加えて鉄の吸収を助けてくれるビタミンCを含む野菜と一緒に食べるとさらに良いです💪
•豚肉
【成分】
ビタミンB1が牛肉とは段違いに含まれています。良質なタンパク質や脂質、ビタミンが豊富です！特にトレーニングや活動する際に必要な糖質をエネルギーに変えることをサポートしてくれるビタミンB１が豊富です⭕️
【作用】
豊富なビタミンB1、B2が糖質と脂質の代謝を助けエネルギー産生に関わることで疲労回復やストレスの軽減が期待できます。ボディメイクする際はトレーニングボリュームを増やしてガンガン追い込んで負荷をかけ筋肉を大きくしたい増量期に特におすすめになります💪
【食べ方】
糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1はヒレ肉に多く含まれています。特にトレーニングでしっかり追い込んで疲れている時はヒレ肉を選んで食べると効果的です😊
・鶏肉
【成分】
なんといっても低脂質で高タンパク質が一番の特徴！トレーニングをしている人にとっては必需品です💪もも肉には鉄分が多く含まれています。ビタミンも多く含んでおりダイエットしてボディメイクしたい人にはもちろん、健康な体を作りたい人まで幅広い方々におすすめのお肉です⭕️
【作用】
ビタミンAを含んでいるため皮膚や粘膜の健康維持にも貢献してくれます！
【食べ方】
皮を取り除いて食べることでカロリーを抑えてタンパク質をしっかりと摂取することができます✨他のお肉に比べて消化吸収がされやすいので小さい子供から高齢者まで色々な人におすすめです！
今回はトレーニングをしてボディメイクをしたい方はもちろん、健康で活力ある生活を送りたい方にも絶対必要はお肉類についてのお話でした!
皆さんもお肉を食べてトレーニングをして丈夫な体を目指しましょう💪
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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