こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今日はトレーニングをしている女性向けに女性ホルモンのお話です✨
最近ではパーソナルトレーニングに通ったり、自分で筋トレしたりと女性であってもトレーニングをする人口が増えてきています！
そこで、ホルモンについて知っておくことで今後の生活習慣やトレーニングをして体づくりをしていく上で差が生まれて来るかもしれません😊
まず、女性ホルモンというのは2種類あります。ひとつはエストロゲン、もう一つはプロゲステロンです！それぞれ簡単にみていきましょう👏
エストロゲンは肌や髪の生まれ変わりを促して、ハリやツヤを保ってくれます。くびれを作って女性らしい体型にするなどこれらはエストロゲンの作用によるものです。
一方、プロゲステロンは妊娠した時のために子宮内膜を作ったり、体温を上げたりなど妊娠を維持する働きがあります。このプロゲステロンの作用が強く出過ぎると皮脂分泌を促したり、便秘をしたりと女性にありがちな嬉しくない症状が出てきます😱
それぞれザックリこのような感じです！
次はこの２つのホルモンがダイエットや筋トレをするうえでどう関係あるかを見ていきましょう😊
女性ホルモンというのはこの２つのバランスが大切です。どちらかが多すぎたり少なすぎたりすることは要注意です🚨
例えばエストロゲンが優位になってしまうと乳がんら子宮など婦人科系のがんにかかるリスクが高くなってしまいます。残念なことに現代の女性は『エストロゲン優位』になりやすいといわれています😰仕事によるストレスや間違ったダイエットや過度な食事制限によってエストロゲンが優位な状態を作り出してしまうのです、、、体を変えたいと頑張っているのにこんな怖い状態を引き寄せてしまっているというわけです。なので、やっぱり正しく健康的にトレーニングと食事を管理することが大切なんですね💪
このバランスを整えるにはどうしたらいいの？🧐
結論はこのバランスを整えるには筋トレがとても有効的は手段になります！
筋トレをすることで筋肉を使うことができるので、ポンプ作用が働くようになり血流が良くなります。そうなると体が温まり子宮などの生殖器を含めた内臓がしっかりと機能してくれるようになります！女性ホルモンを作っているのは卵巣ですから、そこが機能してくれることでホルモンのバランスが保たれます⭕️
そして筋トレをすると体が適度に疲労して夜の睡眠が深いものに変化していきます。今日はあまり疲れていないから寝られないといった経験をほとんどの人がしたことがあると思います。
人間は睡眠で自律神経をリセットしたりホルモンバランスを整えたりしているのでトレーニングと正しい食事をすることはボディメイクするうえで基本ですが本当にメリットが多いんです✨
まとめるとシンプルで正しい食事をして、トレーニングする習慣をつけ、良く寝ることです！こうすることでホルモンバランスを乱すことなく健康的にダイエットできますよ😊
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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