油について

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

最近すっかり寒くなってきましたね⛄️船橋でもダウンやコートを着て寒さを凌いでいる人が多いです😊トレーニングをして筋肉をつけ寒さに負けないようにしたいですね💪

では、今回は脂質ついてのお話をしていきたいと思います。これからパーソナルジムに通われている人やご自身でボディメイクに取り組まれている人などカロリーが高いものを食べると太ると思い込んでいる人にとって脂質はなるべく摂らないほうが良い食材と考えられています。確かに脂質は肥満の原因ですが糖質も血糖値を上げ肥満の原因になっています😱

そもそも、良い脂質を摂ることは健康にとって大切な要素です。脂質は単にエネルギー源としてだけでなく、細胞膜の成分としても欠かせないものです。私たちの身体にはおよそ37兆個の細胞がありますが、その全てを被う膜の成分となっているのが脂質です。それだけに良い脂質を摂ることはとても重要なことなのです⭕️

では、どのような脂質を摂れば良いのかというと、現在は不飽和脂肪酸のオメガ3とオメガ9の摂取が推奨されています。具体的には、普段から調理にはオリーブオイルを用いた青魚を食べるようにするのがおすすめです✨

一方で、リノール酸などオメガ6に分類される脂は動脈硬化、マーガリンなどに含まれている脂肪酸は心筋梗塞を進めることが明らかとなっています。また、開封した古い油も老化現象の主たるものである酸化が進むので美容などに気を使っている女性は特に避けることができると良いですね😊油を買うときにお得だからといってつい大瓶を買ってしまいがちですが、小さな瓶を早めに使い切ると老化の進行を防げるので女性は嬉しいですね✨

それぞれの油の特徴のまとめです💯

毎日摂りたい脂質
(オメガ3系脂肪酸)
えごま油、青魚、などに含まれる。動脈硬化や認知症の予防の効果も期待される⭕️

適度に摂りたい脂質
(オメガ9系脂肪酸)
オリーブオイル、べに花油などに含まれる。悪玉コレステロールを取り除くので高血圧や動脈硬化を予防したり、腸内を活性して便秘を改善する効果があるので慢性的な便秘に悩む女性におすすめです✨

避けたい脂質
(オメガ6脂肪酸)
コーン油、大豆油などに含まれている。加工食品に多く使われ過剰に摂ると生活習慣病の原因にもなる

このように油にも色々な種類があるので健康診断の数値が気になる男性やいつまでも綺麗でいたい女性はいい油を選択してみてください👍

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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