タンパク質が大切な訳

こんにちは!DEED♾船橋店です!

今日はタンパク質が大切な理由についてお話していこうと思います!

日常的にトレーニングしている人はもちろん大切なタンパク質ですが、実はそうでない人もとても大事な栄養素になります!

以前お話したように成人の体で約60%を占めるのは水分ですが、次に多いのはタンパク質で、約20%を占めるといわれています。具体的には筋肉、皮膚、臓器、血管、髪の毛、骨、爪、遺伝子などあらゆる体の部位を構成しています!

さらに食べ物の消化や皮膚の新陳代謝を助ける働きをする酵素、体の機能維持に必要なホルモンなどもこのタンパク質からつくられています!

ひとくくりにタンパク質といっても1つではなく私たち人間のタンパク質は約10万もの種類があり、これらは20種類のアミノ酸の組み合わせによってできています。その内の9種類は人間の体内ではつくられない『必須アミノ酸』であるため、いろいろなアミノ酸を含んだタンパク質を摂ることがとても重要になります!
※アミノ酸とはタンパク質が更に分解されて細かくなったもの。

では、どんな食べ物からタンパク質を摂ったら良いのでしょうか?
基本的にはお肉、魚、卵、豆類から摂って頂くと良いです!

オススメする理由としては1つです!
それは手に入りやすいということ、手に入りやすいということは続けやすいということにも繋がりやすくなります!

それぞれ簡単に解説していきます👏
・お肉
先ほど登場した必須アミノ酸を多く含む動物性タンパク質です。特に鶏ささみや胸肉、豚や牛の赤身もも肉は高タンパク質、低カロリーの部位で鶏肉は皮を、豚と牛は脂身を取り除いたり、脂が落ちるように網で焼くなど一手間加えるとGOODです!

・お魚
タンパク質はもちろんのこと魚からは良質な脂を摂取することができます。青魚からはEPA、DHA、鮭からは体のサビを防止する抗酸化作用のある栄養を摂ることができます!

・卵
『完全食品』といわれていて必須アミノ酸やカルシウム、多数のビタミンを含んでいます!
さらに、悪玉コレステロールをおさえて善玉コレステロールを増やす働きもあります!

・豆類
納豆、豆腐、枝豆、などから摂ることができ、ビタミンEやイソフラボンなど女性の美容と健康に役立つ成分が豊富です!

このように人間が生きていくために必須な栄養であるタンパク質ですが、現代人は不足しがちです!
みなさんも今日からタンパク質を意識して健康への第一歩を踏み出しましょう!

船橋付近にお住まいの方、パーソナルジムをお探しの方、トレーニングを始めたい方、お体を変えたい方!是非DEED船橋店へお越し下さい!

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