【タンパク質と糖質は、同時に摂取したほうがいい?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店の浅見です♾

本日は【タンパク質と糖質は、同時に摂取したほうがいい?】について
考えていきましょう😁

運動後30分以内の食事(栄養摂取)は筋肉の合成を高めるスイッチをいれる強い効果
があります。スイッチをいれることが目的であればアミノ酸で5〜10g、タンパク質に換算すると、20g〜30gほど摂取すれば十分な量と言えます。😄

トレーニングが終わってなるべく早いタイミングでプロテインなどを摂取することが勧められているのは、その理由があるからです。☺️

では、合成のスイッチをいれる栄養素は、ほかにはないでしょうか?じつは糖質もその役割をはたします。🤭
タンパク質ではなく、おにぎりなどを食べるだけでもタンパク質の合成は活性化するのです。😄

ということは、タンパク質と糖質を同時に摂取することによって、より一層の効果が見込める可能性は高いと考えられます。😉

これまでの研究結果でも、タンパク質10gに対して糖質7〜8gほどを加えることで、より効果的に合成のスイッチが入るという報告があります。🤲

ただ、糖質の量のバリエーションはあまり研究されていないので、具体的にどのくらい摂取するのが効果的かどうは、よくわかっていません(人によっても異なります)👏

運動した後の栄養摂取が早ければ早いほどいいとすれば、運動中に摂取したらいいのでは?という考えも出てきそうですね。🤝

実際、最近では水分補給と同時にタンパク質の補給ができるドリンクも出てきているようです。👏

また、運動中にエネルギー源として、使われるのは単糖類なので、単純に持久力の向上を狙う場合は、グルコース(ブドウ糖)を摂取することもあります。☺️

ただし、ここで疑問が浮上してきます。スポーツドリンクにタンパク質や糖質を入れたとして、果たして運動中に摂取したものが運動後まで使われずに残っているかどうか、ということです。😏

運動中に水分とタンパク質を同時に補給することによって、エネルギー源として筋タンパク質が分解されるのを防ぐ効果はあるかもしれません。🤝

しかし、運動が終わった頃にはエネルギーとして使われきってしまい、スイッチを入れる役割はは果たされないかもしれません。😱

このあたりは研究報告がないので、まだなんとも言えません。😅

しっかりとしたデータに基づいているという点で言えば、現在のところ断言できるのは(トレーニング直後の栄養摂取が効果的である)ということかもしれません。😁

今後ボディメイクをしていきたいとお考えの方は、もちろん筋トレも大切ですが、食事の管理も行うといいと思います😊

あっ❗️言い忘れていましたが、私がいるパーソナルジムでは食事の摂取タイミングからカロリー計算等のアドバイスも無料で行いますので、

夏までに減量したい❗️とお考えの方は是非この機会に体験にお越しください☺️

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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