【前から見てもわかる広背筋をつくるには?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【前から見てもわかる広背筋をつくるには?】について考えていきましょう😊

まず背中を鍛える基本から説明しましょう

背中の筋肉を大きくするには、広背筋の両サイドだけではなく、脊柱起立筋、僧帽筋の中央部、三角巾の後頭部などを総合的に来ている必要があります👌

1つの筋肉だけを集中的に鍛えても、全体としてボリュームのある背中にはなりません🥲

まず優先的に取り入れたいメニューは、フリーウエイトのベントオーバーロウ😁

フリーウエイトではなく、マシンを使う場合はフロアプーリーロウなど😄

いずれにしても、ロウイング系の種目をを行うことで、土台をしっかり作ることが重要です👏

その上で、質問のように広輩筋の広がりが欲しい、脇の下から張り出しているような広背筋が欲しい、と言う場合には、広背筋の上部を集中的にトレーニングすれば良いでしょう🤔

力がある人なら、チンニングを徹底して行うといいと思います💪🏻

バーと両手が正三角形になるようにグリップを広めにとり、肩甲骨ごと内転させるように大きく動かすようにするとより効果的です👋

チンニングで、自分の体重を持ち上げる筋力がない場合は、ラットマシンを使ってプルダウンを行いましょう❗️

これもワイドグリップにして、肩甲骨の動きを感じるようにしながら大きなモーションで引くことを意識します👌

バーを下ろす位置は、フロント(胸の前)にするといいでしょう💪🏻

バック(首の後ろ)にしても、大きな違いは無いかもしれませんが、少しでもを広背筋に与える刺激を強くしたいのであればフロントが適しています👏

では、具体的なメニュー例を挙げてみます。

キャリアや筋肉の発達具合にもよりますが、まずはラットプルダウンを4〜5セット。

次に、動作の大きさを意識したフロアプーリーロウを3セット。

最後に、ダンベルを使ったワンハンドロウ片側3セットずつ。

これでトータル10〜11セット。これだけやれば広背筋は十分に発達すると思います👏

ただし、背中の筋肉を強調したいからといって、プッシュ系のトレーニングを極端に少なくして、プル系だけを徹底的に行うと言うやり方はあまり勧められません🤔

筋肉分布のバランスを考えても、背中側だけが大きくなるには限界があると思います🥲

体の仕組みとして、プル系だけがどんどん伸びていくケースが絶対にないとは言い切れませんが、広背筋だけが強く大胸筋が弱いという状態は、肩を痛める原因にもなるので、パフォーマンスの面からいい体とは言えません🥲

背中に特別なこだわりがあるとしても、前後のバランスを大切にしてトレーニングしたいものです☺️

DEED船橋店では、バイオメカニクスや、運動生理学を基に正しい知識且つ最短に身体を変えるサポートをさせていただきます😁

この機会に是非DEED船橋店まで😉


船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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