こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【ランジで得られる効果とは？スクワットとは別物？】について考えていきましょう😌
それより最近市営のジムや24時間ジムもコロナの影響か、人が少なくなってますね🤔
私も年中無休でジムに行きますが、少し前までの盛り上がりは引いてきてます😩
人混みの中トレーニングを行うよりはパーソナルでのマンツーマンレッスンの方が安心してトレーニングができるかもしれませんね😆
当店では、一回一回のセッションの合間に感染対策を入念に行います🤔
少しでも安心してトレーニングが行える環境を整えていますので、興味を持っていただけた方は是非DEED船橋店の
【浅見トレーナー】
に会いに来てくださいね😚
話を戻しましょう🤣
ランジスクワットの違いとしては「踏み出し」「ブレーキ」「動作の反転」という3つが挙げられます😆
単純に大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることが目的であれば、ランジよりもスクワットに取り組んだ方がいいでしょう🤔
つまり、ランジは基本的にスクワットとは別の目的で行うものと考えていいと思います🤔
フロントランジで言うと、足を踏み出してブレーキをかけた後、⓵ゆっくり腰を落とすところに重点を置くものと、⓶足を踏み出した直後、切り返して戻すところに重点を置くもの、大きく2つのタイプがあり、それぞれ微妙に効果が違ってきます😌
特にエキセントリック（伸張性収縮）な筋力発揮であるブレーキ動作は、スポーツのさまざまな場面で重要になります😌
そういう能力を高めたい場合には、スクワットだけでは十分な強化ができません😭
少し重めの負荷を持ってランジを行うことで、膝や股関節、体幹などを強化することがプラスになります😚
また、踏み込んだ足で強く地面を蹴って元に戻すというのは、バリスティックな力発揮です🤔
これはジャンプやスプリント競技に必要なものなので、そのような目的がある場合には、負荷は少し軽めにし、強く瞬間的に地面を蹴って戻すことに重点を置いたランジを行うといいでしょう😉
もう一つ、スクワットとの大きな違いは、足を踏み出して体を沈める際、後ろに残っている側の大腰筋が引き伸ばされながら、股関節が伸展しすぎないようにしっかり力を出すフェーズがあることです😃
ですから、負荷に耐えながら膝や腰を安定させるという能力に加え、大腰筋を発達させて走力に結びつけると言った面で、ランジには大きなメリットがあるといえます😆
かつては踏み込む側の大腿四頭筋やお尻ばかりが注目され、大腰筋にはあまりスポットが当たっていませんでした🤔
しかし、陸上競技やラグビーなどの現場では古くからランジはどちらかと言うと筋肥大を目的とするより、機能的な筋肉の発達につながるトレーニングと言っていいと思います😙
ボディビルダーなどにとっては不可欠なものとはいえないかもしれませんが、お尻の筋肉が発達しにくいという人などは、スクワットで臀筋を使うのが苦手なタイプである可能性もあるので、動作経験を積むという観点から補助的にランジを取り入れるのはアリだと思います😊
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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