夏バテのお話

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はトレーニングを元気に頑張りたい人、元気に日常生活を送りたい人共にとってもタイムリーなテーマです👏
この時期誰もが一度は経験したことのあるであろう夏バテについてお話していきたいと思います✨トレーニングに来られる方の口から最近、夏バテかな
と耳にすることが多くなってきました😭なので今回は夏バテとはどんな状態か対策はどうしたらいいのかの流れで進めていきましょう!

そもそも夏バテとはどんな状態のことを指しているのでしょうか?
簡単にまとめると食欲低下や水分、栄養不足で体がスタミナ不足になってしまっている状態のことです😱

夏、気温が高くなると体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が出なかったりします。このような夏バテが起こる原因は以下の三つが考えられます

①暑さによる食欲低下で栄養素が不足するため
②大量の汗で、体の水分やビタミン、ミネラルが失われるため
③室内と屋外の気温差に体がついていけず自律神経が乱れるため

せっかくトレーニングをして筋肉を鍛えてもさらにボディメイクするためには栄養をしっかり摂らなくてはいけませんから夏バテしてしまうとトレーニングの効率も悪くなってしまうというわけです😰

では、対策はどのようにすればいいのでしょうか?
結論、タンパク質やビタミンなどを補給することが効果的です✨
夏は無意識のうちに喉越しの良い麺類など偏った食事になり、その結果、タンパク質が不足しがちになってしまいます。なので意識して肉や魚、卵などのタンパク質をしっかり摂ることが重要になってきます!これらの栄養素はトレーニング後の筋肉には必要不可欠です💪

また、水分とともにビタミンやミネラルの補給も大切です。特に糖質がエネルギーになるときに必要なビタミンB1や体の免疫力を高めるビタミンC、筋肉の働きや血圧を正常に保つカリウムなどを十分に摂取することもポイントです。どれもトレーニングするにおいてコンディションやケアで大切になってくるものばかりですね🥩
食が進まないときは、食欲を刺激する作用があるカレー粉などの香辛料を使用をするのも⭕️です!

最後におすすめの食材をご紹介致します👏
【梅干し】
エネルギー産生に関わるクエン酸を含んでいます
【枝豆】
タンパク質、ビタミンB 1、カリウムがたっぷりです
【うなぎ】
良質なタンパク質やビタミンB1とビタミンAが豊富です
【レモン】
ビタミンCやクエン酸が豊富で、夏の疲労回復が期待できます

このような食材を意識して食べることで夏バテせずに効率よく元気にトレーニングすることができるようになりますね👍

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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でいいことあるかも👀⁉️

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