こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
今回はミネラルについてお話ししていきたいと思います👏
ミネラルは身体に必要と言われても、今ひとつピンとこない人も多いかもしれません。しかし、その代表的なものとして鉄やカルシウムをあげるとどうでしょう？なんとなく身体に必要なものだという気がしてきますね😊このミネラルはパーソナルジムで筋トレをする際にもとても重要になってきます
ミネラルは鉱物性の無機質です。私たちが生きてくために欠かせない栄養素ですが、鉱物性であるため自身では作りだすことができず、食事などで体の外から取り入れる必要があります。このうち主な成分が以下の4つです✨
ひとつは食塩の成分「ナトリウム」です。体内の水分量を調整史、心臓や筋肉の動きもサポートしています。しかし、摂りすぎると血圧の上昇の原因にもなります😱「ナトリウム」によく似た働きをするのが「カリウム」。不足すると神経や細胞の機能が鈍り、筋肉に力が入らなくなることもあるため、せっかくのパーソナルジムでのトレーニングの効率が悪くなる可能性があるので注意が必要です🙆♂️
全身に酸素を送る重要な役割を担っているのが「カルシウム」神経伝達や血液凝固も手助けしています。カルシウム不足でイライラする、というのはよく聞く話です。
いずれも体脂肪には直接的な関係はないですが、生きていく上で不可欠な栄養素です。ダイエット中でもしっかりと補強しましょう✨
栄養素とそれを含む食品の紹介です👍
「カリウム」
にんじん、大根などの根菜類、芋類、バナナやメロンなどの果物
「鉄分」
レバー、サンマ、イワシ、うなぎ、牡蠣やアサリなどの貝類、豆腐や豆乳などの大豆加工品、ほうれん草など
⚠️鉄分とタンニンは相性が悪いので、紅茶や緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げてしまうので、お茶を飲むのは食後少しおいてからがおすすめです！
「カルシウム」
牛乳、チーズなどの乳製品、しらす干しや煮干しなどの小魚、海藻類、豆腐や豆乳などの大豆加工品
「マグネシウム」
体内に25gほどあり、50〜60％は骨に貯蔵され残りは細胞内液に存在します。カルシウムと拮抗して血圧を調整してくれます。マグネシウムは動脈を弛緩させて血圧を下げ、カルシウムは収縮して血圧を上げます
葉物野菜などの豊富に含まれています！
特にカルシウムとマグネシウムは筋活動の弛緩と収縮に関与しています💪
弛緩→マグネシウム
収縮→カルシウム
このうちマグネシウムは汗をかくことによりカルシウムよりも体内から多く失われやすいのでしっかりと摂取することが大切です✨
ミネラルは知っていくと色々な役割を体で果たしてくれているんですね！
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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