ベジタブルファースト

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はパーソナルトレーニング中の質問で多いベジタブルファーストについてお話していきたいと思います👏

まず、ベジタブルファーストとは野菜を最初に食べると太りにくいという理屈のことです。パーソナルジムに通いダイエットやボディメイクに励む人や体型に気を使っている女性であれば実践している人も多いのではないでしょうか?この方法は世間のダイエット法でもよく取り上げられているキーワードで、まずは野菜から食べて、その後は肉、魚といったタンパク質のおかず、最後は炭水化物を食べるという食事の仕方で、そうすることで太りにくくなるということが言われています✨

それは人間の消化、吸収のシステムを見れば当然正解です。先に主食であるご飯やパンと一緒にメインのおかずを食べると、血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットが得られるのです✨

また、その際に食べる時間はなるべく30分程度は取り、口の中の消化酵素とよく混ざるように一口につき30回程度は噛んで食べるのがおすすめです。レストランのコースメニューのようにゆっくり食事を摂ることで満腹中枢に満たされてきたというシグナルが送られます。

結果的に食べているメニューは同じでも、食べる順番を変えることで肥満予防になり薬などを飲み続けるよりもはるかに安く健康的に糖尿病などの疾患リスクも減らすことができます👏

具体的な食材としては、キノコ類、海藻類などに豊富に含まれています。この辺りの食材は安く健康効果も高く、腸内環境が良くなり正常な排便が促されます。腸内環境が良くなることでメンタルも安定しパーソナルトレーニングのモチベーション高い水準で保たれ、多くの女性が悩んでいる便秘の改善にも効果的です✨

さらに水溶性の食物繊維を摂取することで中高年の男性、女性が気になるコレステロールの吸収を抑制してくれたりと効果もあります。パーソナルと絵レーニングをしてダイエットに取り組む方にも食物繊維はとてもメリットの多い栄養素なので積極的に食べることをオススメします👍

食事で血糖値のコントロールをする一方で筋肉をつけることで筋肉による糖の消費量が増えます。逆に筋肉が減ると糖をためる場所が減少するため血糖値を調整する力が衰えてしまいます😱

皆さんも食事をクリーンにパーソナルトレーニングを結果に繋げていきましょう💪

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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