【かっこよくモストマスキュラーを決めるには?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【かっこよくモストマスキュラーを決めるには?】について考えていきましょう😊

私は昔、上腕や三角筋を見せたかったので、体を立てたままのマスキュラーポーズを好んで取り入れていましたが、僧帽筋の盛り上がりがよく目立つので、上体をやや前傾したモストマスキュラーを好む選手も多いと思います🤔

これをかっこよく決めて審査員にしっかりアピールするには、まず肩甲骨をうまく動かすことが重要でしょう🤔

ラットスプレッドも肩甲骨を外転させながら広背筋の広がりを見せますし、肩甲骨が重要な役割を担うポーズは少なくありません👍

また、ポーズをとる以外にも、肩甲骨を思い通りに動かせる事は重要です。例えば肩を挙上する場合に、肩関節と肩甲骨の動きのリズム(肩甲上腕リズム)が悪いと、将来的に肩を痛めたり、五十肩になりやすかったりする傾向があります😨

フロアプーリーロウのような種目を行う際にも、肩甲骨の動きが悪いと腕だけでウェイトを引くような形になりがちです🥲

そうしたフォームでは、トレーニング効果も落ちてしまいます。効果を最大限に出すためには、前屈するときは肩甲骨から肩全体をグッと前に出すようにし、ウェイトを引っ張るときには大きく胸を張るようにするのが理想です😁

うまくできない人は、肩甲骨を大きく動かすことを意識しながら行うことで、少しずつ感覚がつかめてくると思います😊

サイドレイズも、肩甲骨をうまく使えると、僧帽筋などに負荷が逃げず、三角筋をしっかり効かせることができます😉

ポイントは簡単。ダンベルを持ち上げると同時に肩甲骨を下げるように意識するのです。肩ポジションを動かさずに、サイドレイズを行うことで、肩甲骨と肩の間のリズムがしっかり取れるようになります😁

どうしても、肩甲骨が上がってしまう人は、「気をつけて」の姿勢をした状態で、体の周りにゴムバンドを巻き付け、上腕でゴムバンドを開くようなエクササイズをしてみても良いでしょう🙆

そうすると肩甲骨の動きが良く感じられると思います😊

トレーニングの時に、しっかり肩甲骨を動かす癖をつけておけば、かっこいい、モストマスキュラーも自然と身に付くのではないでしょうか😊

年も明け、今年の目標で「身体を変えたい」と望んでいる方は少なくありません😊

何事も始まりは早い方がいいですよね☺️

是非、この機会にDEED船橋店で楽しく、効果的なトレーニングを体験しませんか?😉


船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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