こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【腕は太くなってきているのに、体重や胸囲が増えない、、】について考えていきましょう☺️
「痩せたい」という願望をもっている人がいる一方で、トレーニングの現場では「太れない」「体重が増えない」という悩みをもっている人も少なくないようです☺️
体重というのは年中同じように増えるわけではありません🤔
増え方、減り方は、その人の個性や季節などによって変わってくるものです！
どういう時期に食欲が増して、体重が増えやすいのかという自分の体のリズムを知ることが大切でしょう👍
たとば、夏に体重が増えにくいというタイプの人の場合、どんなに頑張って食べても夏には効らば、体重が増えやすい時期に徹底的に増量を試みるほうが得策です😁
ふだん冬に2〜3キログラム増えるという人であれば、なんとか5〜6キログラム増やす努力をしてみる🔥
少しでも体重が増えてきたら、今こそチャンスと思って貪欲に頑張ってみるといいのではないでしょうか。
食事の回数を増やし、プロテインなどもおおい
に活用すれば、プラス2〜3キログラムの増量は可能だと思います🤲
とはいえ、おなかまわりに無駄な肉をつけて体重を増やすことは求めていないと思うので、まずトレーニングをしっかり行うことが重要です
上半身は絶対的な筋量としては大きくないので、体重を増やすためには大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングといった下半身の大きな筋肉のサイズアップを考えるべきです🔥💪🏻
こうした部位のメニューを体重の増えやすい時期に徹底的にやり込んでみるのも手です。
うまくいけば体重が増えるだけでなく、見た目の迫力も一段アップすると思います👏
次に胸囲の問題ですが、まずは大胸筋を鍛える際に単純にベンチプレスを行うだけでなく、プルオーバーやダンベルフライ、バタフライマシンなどの胸郭が広がる種目を多めにしてみてください🤔
負荷を下ろした時に、なるべく胸郭を広げるように大きく息を吸うようにします❗️
成長期が終わった後に胸郭そのものが大きくなることはあまりありませんが、トレーニングで胸郭を広げる癖をつけておくと、ふだんも胸を張るような姿勢になってきて、結果として大胸筋がたくましくなったように見えます💪🏻
また、サイズ的に胸囲を増やしたいのであれば、大胸筋よりもむしろ広背筋を鍛えたほうがいいでしょう🤲
とくに上部を狙ったワイドスパンのラットプルダウンやチンニングなどを多用すると効果は大きいと思います🔥
最短で身体作りを目指す方は是非DEED船橋店へご来店お待ちしております😁
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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