オーバートレーニングの基準はある?


こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【オーバートレーニングの基準はある?】について考えていきましょう😊

これは難しい問題ですね!基準がはっきりとあるわけではありませんが、パフォーマンスがある程度低下してきたと判断できた時にオーバートレーニングを疑うといいでしょう😋

一口にオーバートレーニングと言っても、持久系のものなのか、筋力系のものなのかによって事情が違ってきます!

ただ、多くの場合、オーバートレーニングが問題になるのは、持久系のトレーニングでしょう👌

全身的なストレスが過剰になっている時は、ホルモンに影響が及びます🤔血液検査で副腎皮質ホルモン(糖質コルチコイド)の濃度と性ホルモンの比をとり、性ホルモンが減って副腎皮質ホルモンが増えていれば、全身的なストレスが高いことの証明になります🤔

副腎皮質ホルモンはストレスホルモンとも呼ばれます👌これが増えてパフォーマンスが低下していれば、まずオーバートレーニングと思っていいでしょう🤔

さらに、食欲の低下、やる気が起こらないといった心理的状況が伴っていれば、もう間違いないと思います🤔

筋力系のオーバートレーニング、つまり、しっかりトレーニングしているのに筋力が落ちてくる、ということはあまり起こりません!
ただ、栄養的なサポートが十分でない時、または気付かないうちに小さな肉離れなどの怪我をしていて、それでもトレーニングを続けていた時などに筋力が低下してくることは起こり得ます💪🏻

持久系、筋力系、いずれの場合も、処置は基本的に休息と栄養補給になります🔥

ただ、持久的なオーバートレーニングは一度陥ってしまうと回復に時間がかかる場合もあるため、未然に防ぐことが重要だと思います👏

筋力系のほうは、重大な怪我でない限り長引くケースは少ないと思いますので、トレーニングの軌道修正を行いながら、筋力が上がってきているかどうかを確認していけばいいでしょう👏

オーバートレーニングにならないためのトレーニングの頻度は、筋肉が発達していくサイクル(タンパク質の合成•分解のメカニズム)で考えると、中2日くらいがちょうどいいと思います👌

週2〜3回のトレーニングで順調に筋力が伸び、過度な疲労が残らないように、トレーニング内容を調整していけばいいでしょう😋

それでも筋力が落ちてきてしまうとしたら、それは一回のトレーニングの量が多すぎるのかもしれません😵

トレーニングの頻度やオーバートレーニングに関しては、自分では気づかない人が多いです!

市営のジムや24時間ジムでも高重量でトレーニングを行っている方や、レスト(休憩)を極端に少なくして、セット数を多く重ねている方もよく見かけます😵

怪我や、筋肉を効率よくつけていく!と言った点では、自分の限界値や、関節可動域などをしっかり知っておくことが必要です🔥

DEED船橋店のトレーナーは機能解剖学や、運動生理学、バイオメカニクスといった、様々な専門分野を勉強して、お客様に安全に、かつ成果をしっかり出していただく為のトレーニングを提供します😆

この機会に是非DEED船橋店へ🔥
 

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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