こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回はトレーニングをしてダイエットやボディメイクに取り組む際の糖質の選び方についてお話していきたいと思います✨
結論から申し上げますとトレーニングにおけるダイエットやボディメイクに細かい差はありますがそこまで大きな差はありません！
一言で炭水化物といってもさまざまな食品があります。私たち日本人がよく食べる白米のご飯や食パン、うどんなどの白くて精製された炭水化物。また玄米や雑穀米などの黒っぽい精製されていない炭水化物に分けることができます👍
それぞれ白い炭水化物は味や見た目を良くするために精製された食品が多いです。これに対して黒い炭水化物は人の手があまり加わっていないので、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が精製されたものよりも多く残っています👏この2者はどちらも量が同じなら糖質の摂取量は同じであり、血糖値の観点では白米よりも玄米の方が消化吸収が遅いため精製されている白米よりもGI値が低く食後高血糖になりにくいという特徴はありますがそこまで一般的に行われるダイエットやボディメイクにおいてはそこまで大差はありません⭕️
なお、炭水化物の代表格であるパンに関しては少し注意が必要となります。パンは製造過程で砂糖や添加物などが加えられることも多く、発酵で必要なイースト菌をよく働かせるために使われるイーストフードには発癌性あるとして指摘されています。パンに関してはトレーニングをしてダイエットやボディメイクをするにおいて砂糖が入ってしまうことも問題ではありますが、それよりもこうした添加物の点で普通に売られているパンはおすすめできません❌イメージしやすいところでいうと変に日持ちするようなパンは避けた方が無難です。添加物は腸内に存在している微生物を殺菌してしまい腸内環境の悪化を招いてしまいます。こうした添加物をできる範囲で避けて行くことで健康な腸内環境によってよりダイエットとボディメイクが進みやすくなります✨
炭水化物によってそこまでトレーニングのダイエットやボディメイクに大差はないですが理想は玄米や雑穀米、全粒粉パスタといったところでしょうか。これらのものを積極的に取り入れてトレーニング、ダイエット、ボディメイクをより良く進めていきましょう💪
船橋付近にお住まいの方、船橋市でトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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