こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店浅見です♾
本日は、【出勤前やお昼休みの20〜30分のトレーニングでも効果が出るのか❓】について考えていきましょう☺️
80%1RMの強度で8回3セットといった「スタンダード」なトレーニングを週2〜3回行えば、筋肉は太くなります😁
少なくとも実験上では、これは確実なものと言えます。
8回3セットであれば、セット間に1分のインターバルを取ったと考えて、10分程度で終わる量だと思います🤝
合計2〜3種目を行ったとしても、20分〜30分あればこなせると思います😁
と言うことは、出勤前やランチタイムの短い時間であっても、実質的に20分〜30分のトレーニング時間を確保できれば、それなりの効果を出すことは可能です🔥
ただ、朝の忙しい時間帯、あるいは体が完全に起きていないような状態で、いいトレーニングができるかどうかは本人次第です🤲
顔を洗ったり歩いたりすることで体がしっかり目覚め、運動できる状態になっていればいいですが、そうでなければあまり効果が期待できない可能性があります😱
それに比べれば、ランチタイムの方がいいかもしれません。
また、出勤前にせよ、ランチタイムにせよ、どちらかといえばご飯を食べる前にトレーニングを行った方がいいですね😁
（ご飯を食べてエネルギーに変わるのに3時間ほどかかります😨）
食後すぐに運動をするのは体にとっていいとは言えませんし、トレーニング後の食事の刺激はタンパク質の合成を強く促すからです。
トレーニング時間を確保するために食事をいい加減にしてしまうのは、あまりおすすめしません😨
どうしても時間が取れない時は、まんじゅう、芋系などと一緒にプロテインを摂るようにするといいでしょう😄
もちろん仕事の後にトレーニングを行う際も、その後にしっかりと栄養を補給することを心がけた方がいいと思います🤭
最近は24時間ジムのようなトレーニング施設が増えてきているので、都市部であれば短時間で鍛える環境も以前より整ってきています😁
しかし、仕事の合間にトレーニングをしたい方や、短時間で集中したい方、混み具合でトレーニングがしにくいと思う方はパーソナルジムのように完全個室でトレーナー指導のもとで体を作るのもいいですね☺️
ほんとにお時間が確保できない方は自重でスロートレーニングを行うと短時間でしっかり追い込めます💪
是非、参考にしていただけたらと思います☺️
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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