こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
今回はビタミンのお話をしていきたいと思います👏
前回説明した三大栄養素とはでつに体に必要な成分として各種ビタミンがあります。ビタミンは、体内に取り込まれたさまざまな栄養素を分解、合成する際のいわば触媒のようなもので栄養素が効率よく働けるように立ち回り、消化と吸収を手助けしてくれます✨
主なものとしてはビタミンA（カロチン）、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDの4つが挙げられます。
ビタミンAは暗い場所での目の順応性を高める他、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。冬でもないのに肌荒れが気になる時はビタミンAの不足を疑うべきかもしれません👍このビタミンAはパーソナルジムで筋トレをした時に出て疲労の原因になる活性酸素から体を守ってくれる働きもあります✨
活性酸素が体内で増加しすぎると正常な細胞や遺伝子も攻撃してしまって病気にかかりやすくなったり、女性であればお顔のシミやたるみが気になるようになってきてしまいます😰ビタミンAは活性酸素を除去してくれる働きがあるので綺麗に若々しくいたい女性にはおすすめの成分です！
次に糖質や脂質、タンパク質の代謝を促進するのがビタミンB2です。特にパーソナルジムに通いダイエットを頑張っている方の大敵、脂質の代謝には欠かせません👍
ビタミンCは鉄分の吸収を高め、体内でのコラーゲン形成にも関わる大切な成分。不足すると免疫力が低下したり、毛細血管が細くなり減ったりしてしまうとその先にある細胞たちに酸素や栄養素が行き渡らなくなってしまいこれも老化の原因になります。さらに血液は免疫に関与している白血球も運びますのでビタミンCが足りない、毛細血管が細くなるのダブルで人間の身体がダメージを受けることになってしまうので注意が必要になります⚠️
これらは野菜や果物、サプリメントで補給していくと良いでしょう⭕️
ビタミンDは骨を形成するカルシウムの吸収をサポートします。この成分は日光にあたることでも補うことが可能です☀️
ただ痩せるのではなく、健康的に美しくダイエット、ボディメイクするには良質なビタミンをしっかりと摂取して、体の機能を手助けしてあげることも大切です✨
最後に食材の紹介です！
（ビタミンA）
豚肉、レバー、チーズ、卵黄など
（カロチン）
緑黄色野菜に多く含まれる
強い抗酸化作用を持ち体内でビタミンAに変換される
（ビタミンB2）
豚肉、チーズ、牛乳など
（ビタミンC）
柑橘類、いちご、ほうれん草、ブロッコリーなど
（ビタミンD）
魚介類、卵、椎茸、きくらげなど
これらは値段も比較的安いものが多いので取り入れやすく続け安いので意識して食べていけるど理想のボディにより近づいていけると思います👍
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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