乳酸が筋肉痛を引き起こすという知識は間違い?


こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【乳酸が筋肉痛を引き起こすという知識は間違い?】について考えていきましょう😊

「筋肉痛の原因=乳酸」という直接的な関係はないというのが現在の考え方ですが、100%間違いというわけではありません😊

運動直後に筋肉がだるくなったり、重く感じたりする「早発性筋痛」に関しては、乳酸が”一因”ではあります。ただ、あくまでも一因であり、同時に水素イオンやアデノシンといったさまざまな物質も筋肉から分泌され、センサーの役割をする「受容器」がそれを感じることで双発性筋痛が起こると考えられています👌

感覚神経には乳酸などを受け取る受容体(タンパク質)があり、それによって筋肉が酷使されていることを感知する仕組みがあります👏

つまり乳酸は筋肉痛の原因というより、筋肉痛が起こるような状態になっていることを知らせるメッセンジャーの役割を果たしていると言えるでしょう👌

筋肉が重くなったり、張ってきたりした時に「乳酸が溜まっている」と表現することがありますが、そのような感覚を引き起こす物質の一つである可能性があります👏

また、乳酸は「酸」なので、局所的に溜まりすぎるとpHが次第に下がってきます。それによって筋肉のパフォーマンスは落ちるので、その点でも筋肉を疲労させる一因と言えるでしょう🤲

ただそれ以上に、ATP(アデノシン三リン酸)が分解された時に出るリン酸が増えることのほうが、筋肉の力が落ちる大きな要因となります😭

筋肉の疲労そのものに対する影響力は、乳酸よりむしろリン酸のほうが大きいのです。リン酸が筋肉の力を落とし、ATPが分解されてできるADP(アデノシンニリン酸)は筋肉のスピードを落とすので、筋肉のパフォーマンスは低下します🥲

トレーニングやスポーツの現場では、乳酸が悪者扱いされることもありますが、実際には体にプラスの働きもしています🔥

乳酸は速筋線維が酷使されることで速筋線維から放出されますが、それを遅筋線維が取り込んでエネルギー源として使用されるのです。また、心臓や肝臓も乳酸を利用してエネルギーをつくります🤔

乳酸はグリコースというブドウ糖が分解される途中の状態なので、極論するとグルコースと同じくらい重要なエネルギー源と言えます。💪🏻

最近は乳酸がそのようなポジティブな見方をされるようになってきました。👏

乳酸を溜めるトレーニング方法として、スロートレーニングが挙げられますが、DEED船橋店では、初回のトレーニングでスロートレーニングを1からわかりやすくご説明します😊

市営のジムや、24時間ジムでのトレーニングもいいですが、効率よく、ダイエットをしたい!
筋肉をつけたい!という方は是非DEED船橋店に足を運んでみてください😊

 

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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