こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【ドローインは、「つらい」と感じるまでやるもの？】について考えていきましょう😊
ドローインを行うと、腹横筋が強化されて体幹が安定しやすくなり、おなかまわりの引き締めや腰痛改善などの効果が期待できます🙆♂️
ただ、ドローインは「腹横筋を使っておなかを引っ込ませる」動作の総称なので、やり方は一つだけではありません👏
日常生活の中でも、ヘソを引っ込めておなかに力を入れることは、それほど難しいことではないと思います🙆♂️
これだけでも立派なドローインです。「30秒続けるのが目安」などと言われますが、それ以上続けられるのであれば、ずっと続けていてもいいと思います👏
基本的には呼吸をしながら行うものなので、「つらい」と感じるまで追い込むのは不自然。むしろ「意識しなくても自然におなかを引き締める力が入っている状態」を最終的な目標にすればいいのではないでしょうか🙆♂️
最初は意識しないと難しいと思いますが、慣れてくれば可能だと思います💪🏻
「ベルトの穴一つ分」などと言った厳しい基準を設けて頑張る必要はありません😃
ヘソ付近に力が入っている状態をキープできれば十分です。
ドローインはトレーニングと組み合わせると、さらに効果的です💪🏻
例えば腹筋、とくにクランチを行う時にドローインを取り入れると、普通のクランチよりもずっとお腹がつらくなり、上手なやり方をすれば腹筋に焼け付くような痛みを感じるほど追い込むことができます👏
息を吐きながら上体を起こすのが基本ですが、お腹は常に引っ込めた状態で、起こす時にさらに強く引っ込ませるイメージで行うのがいいと思います👏
そして、息を吸いながら上体を下ろします。下ろす時は腹筋が緩んでしまいがちですが、むしろそこで積極的にお腹を引っ込めるように意識するのがポイントです😌
二足歩行で生活している人は、体幹が緩んでしまうと歩くことができなくなってしまいます😅
ですから、腹横筋は絶えず緊張していていい筋肉であると考えられます😉
もちろん一本一本の筋繊維が24時間体制で緊張しているのではなく、交代しながら力を発揮していると思われますが、腹横筋全体として適度な緊張が続いているというのが健全な状態ではないかと思います😉
船橋の24時間ジムや市営のジムでも腹筋を行っている人はよく見かけます👌
一種目一種目をどのような目的で行うのか、
どのフォームが正しいのか、
そういった点をDEED船橋店では分かりやすく説明しながらトレーニングを行います😌
是非一度足を運んでみてはいかがでしょうか👌
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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