こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は、【インクライン・ベンチプレスの最適なベンチの傾斜は何度？】について考えていきましょう😉
正直これは難しいですね😅
というのも、どのくらい傾けたら、どこの筋肉をどのくらい使うかと言った研究データはないからです🤲
ですから、これは経験則で決めるしかないでしょう🤔
インクライン・ベンチプレスは傾斜が大きくなればなるほど、つまり直立に近くなればなるほど、胸の中央部から上部のほうへと使う位置がシフトしていきます🤔
そして最終的に直立したところで、胸はほとんど使わなくなり、三角筋や上腕三頭筋をメインで使うことになります😃
つまり、傾斜が大きければ胸の上部に効くことは確かですが、あるところから胸よりも肩に効いてしまうわけです😅
ですから、あくまでも胸の上部に効かせることが目的なのであれば、段階的に幾つかの角度を試してみて、上部に最も効きそうなところを選ぶのが適切だと思います😌
ベストな位置は、おそらく人によって違うでしょう🤔
骨格の違いでも変わりますし、体型によっても変わると思います🤲
また、背中をベンチにしっかりつけて行うのか、腰を浮かせて背中を返らせるのかによって、胸の角度そのものがかなり変化するので、フォームによっても適切なベンチの角度は変わってくるはずです😳
基本は中間の45度として、それよりも立てるか、寝かせるか、そういう基準で選んでいけばいいのではないでしょうか☺️
最もしっくりくる角度を見つけたとして、胸への刺激を変えるために、たまに角度を変えてみるというのも、やり方としては間違っていません😌
ただ、一回のトレーニングの中でベンチを立ててみたり、寝かせてみたりするのは推奨できません😉
1週間でも短すぎるでしょう🤲
一度フィクスしたら、しばらくはそれをやってみる、そして明らかに刺激に慣れてきたと感じたら、3ヶ月に1回くらいのペースで、少し立ててみたり、寝かせてみたりする😉
そのくらいの変化は試してみてもいいと思います😊
とはいえ、私の周りのボディビルダーを見る限り、インクラインのベンチの角度は一度フィックスしたら、生涯変わらないというケースの方が多いような気がします🤔
ジムが変わったりした場合ならともかく、同じベンチを使っている以上、むしろ角度を変えるとしっくりこないという人が多いのではないでしょうか🤔
そういう人は、バーベルをダンベルにしてみるなど、負荷のタイプで刺激を変えてみるのもいいかもしれません☺️
また、市営ジムや24時間ジムでご自身1人でトレーニングを行っていて、胸に違和感はあるが、どこに胸の上部に効いているのかが分からない方も少なくないと思います🤔
私の勤めているDEEDでは、トレーナーがフォームを確認し、専門知識を用いて、お客様がしっかり理解してもらえるように全力でサポートします😉
この機会に是非DEED船橋店にお越しください🙆♀️
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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