🔥【女性必見】🔥
こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【ヒップを(大きく・小さく)する方法】について考えて行きましょう 😊
女性は特にヒップを大きくしたい方、逆に小さくしたい方が多いと思います😊
最近はコンテストでもヒップが重要なポイントになってきていますが、この部位については日本人などのアジア人は少し不利と言えます。黒人や白人に比べ、特に黒人は骨盤の前傾が強く、そこに大臀筋（お尻）がつくと自然にヒップが上を向きます🤭
日本人は骨盤が直立、もしくは少し後傾気味の人も多いので、素直に大臀筋をつけると、真横に張り出すか、下向きにつくような形になってしまいがちです。😱
それをどのようにして克服していくかが課題の1つと言えるでしょう🔥
トレーニングとしては、まず基本となる種目はスクワッットが挙げられます👏
オーソドックスなスタイルよりは少しヒップを後ろに突き出すようなフォームにすることで、大腿四頭筋（太もも前側）よりも大臀筋（お尻）への効果を強くすることが可能です🔥
加えて、大臀筋をしっかり鍛えるヒップエクステンション系（直立状態から片足を後ろに引く）の種目を重点的に取り入れるといいでしょう🤝
また、ヒップリフト（ヒップスラスト）も流行っているようですが、これは必要に応じて、負荷を高めることができ、持ち上げるスピードもコントロールできます。さらに、持ち上げながら色々意識もしやすく、大臀筋全体を活動させることができるので、非常に効果的だと思います😊
ただ、この種目は足を置く位置や膝の角度によってヒップに効いたり、ハムストリングス（裏もも）に効いたりと、微妙に効き方が変わってくる可能性があります🤲
1RM（1回しか挙がらない重さ）を測定することも難しいので、数値よりも
「ヒップにしっかり効いている感覚」を大切にするのがいいと思います👍
レッグアブダクション（横向きに寝た状態からの足あげ）もお勧めです。横に開脚することで、中臀筋周辺をしっかり鍛え、ヒップの上の方にかけての筋量をつけていく種目です😊
ただ、大臀筋をあまり使わずに中臀筋ばかり鍛えていると、いわゆる
「ピーマン型のお尻」になってしまう可能性があるので、そこには注意が必要です😊
ヒップには元々大きな筋肉が付いているので、他の筋肉と比べても反応はいいと思います😊
ここにあげたような種目を続けていれば、比較的に早い段階で結果が出てくるのではないでしょうか😊
次に関しては真逆になります🤲
まず、小さくする。というは、「余分な脂肪を落とす」と解釈するべきです🔥
「筋肉を落とす」としてしまうと、女性の場合は元々ヒップについている脂肪量が多いので、どうしようもなくたるんだものになってしまうからです😂
ですから筋肉は可能な限り維持したまま、あるいは筋肉は増やしながら、脂肪を選択的に減らしていくことを考えるのが第一だと思います😊
綺麗な形のヒップを保ちながら小さくするのであれば、「ヒップを大きくする」場合と同じように、筋トレをすることは不可欠。ただ、そのやり方が変わってきます。👌
例えばヒップリフトやリバース・バックエクステンション（仰向け状態からの足あげ）のような種目を行う際は、負荷をだいぶ軽くして、高回数を繰り返すような方法をとったほうがいいと思います😊
あるいは、立った状態で後方に強く蹴るバックキックのような種目を100回、もしくは、50回×3セットくらい行うようにすると、有酸素的な要素が入って脂肪が燃焼されやすくなり、筋肉をしっかりつけながら脂肪を減らしていきやすくなります😊
ただ、認識として抑えていただきたいことがあります❗️
ヒップをよく動かすことで脂肪を狙い撃ちして落とせるかというと、それは厳密には実験的な確証はありません。
現在の研究では、筋肉を積極的に動かすことで、筋肉からマイオカインが分泌されれば、その周辺の脂肪は落ちやすくなるはずなのですが、それは今のところエビデンスとしては立証されていません😭
とはいえ、これは複数人の経験をもとに、確実に脂肪は燃焼されます😊
したがって、このようなトレーニングを行えばおそらく望んだ結果に近づくと思います😊
前述のようなヒップの脂肪を落とす筋トレを行なった後、全身的に脂肪を落とすエアロビックな運動を取り入れると、その効果はさらに高まると思います🔥
もっと早く結果を出したいのであれば、カロリーコントロールも組み合わせて行うといいと思います🔥😊
今年もまもなく肌着になる季節がやってきます😊
やっぱり夏といえば海だったりバーベキューが定番🔥
水着着たいけど（お尻が垂れてるから行けない😭）
その悩みを今のうちに改善して夏を堪能したいですよね🌊
この時期からトレーニングを初めて、自分の理想のヒップを手に入れましょう😉🤲
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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