こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【腹筋をする際、腹筋には力を入れたままがいい？それとも一回ごとに力を抜いてもいい？】について考えていきましょう😊
力を入れたままのほうが、早く疲労に至ることは間違いありません👏
ですから短時間で筋肉を追い込みたい場合は、シットアップなら背中が床に完全につく前に上体を起こすようにして、なるべく腹筋の力が抜けないようにしたほうがいいでしょう🙆♂️
少なくとも一回ごとに力を抜いてしまうと、せっかく頑張っているのに筋肉の休み時間が増えてしまうので、勿体ないですね😭
ただ、筋肉が運動をする時に消費するエネルギーは、筋肉の力にはあまり依存していません👌
つまり、力を出していてもエネルギーを使っていない状態があります！
例えば、アイソメトリック（力は入っていても動きが止まっている状態）の時は筋肉のエネルギー消費量は最小になっているので、それだけで筋肉を追い込んでいくのは難しいでしょう😅
エネルギーを使って筋肉に強い刺激を与えるためには、大きな力発揮しながら、なおかつ広い範囲で動かすことがポイントです（運動エネルギーは力と移動距離の積になります！）
シットアップは大きく動くことはできますが、上体を起こした時に「てこの原理」で負荷が軽くなってしまうので、力が少なくて済むフェーズがあるという欠点があります😭
一方、クランチのようなフォームになると、力は維持しやすいのですが、今度は動きが小さくなってしまいます。
ですからフラットな床で腹筋をする場合には、力を入れた状態で大きなエネルギーを使うことは難しいかもしれません😅
刺激を高めるためには、上体と足を同時に上げ下げするアブドミナルバーンが効果的です💪🏻
この時も、なるべく力を抜かないように意識しましょう👌
一方で、一回ごとに力を抜くテクニックもあります👏
それはドローインを使う方法です👏
腹筋を緩めて伸ばした状態から、息を吐きながら一気に縮めることで、収縮の度合いを強調することができます👏
こちらも効果は高くなるので、両方を試してみて好きな方を選べばいいと思います😉
私は現役時代、アブドミナルボードを1番高く設定し、垂直に近い状態から起き上がり、腹筋に力を入れたままパートナーに上から下に向かって押しつぶしてもらうというトレーニングを50〜100回行っていました。
腹筋の筋量、厚みを出すことが目的です💪🏻
また、コンテストに向けてキレを出していく時期は、体を伸ばしてヘソを引っ込めるようにした状態から、息をはきながら腹筋を一気に収縮させる方法も行っていました👌
これをすると腹筋のセンターに強い負荷がかかり、縦のラインがくっきり出てきます💪🏻
これは「サンプレイ」の宮畑豊会長の秘伝とも言える手法で確実に効果がありますので、一段上の腹筋を目指したい人は、是非試してみてください😆
また、DEED船橋店には解剖学や運動生理学を学び、正しい知識を持ったトレーナーが丁寧に対応します😉
船橋では、24ジムや市営のジムもたくさんありますが、プロのマンツーマンレッスンも考えてみてはいかがでしょうか😌
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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