こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
最近、夏の暑さが本番という天気が続いていますね🥵普通に生活しているだけで汗をかくのは当たり前、トレーニングをしていたらさらに汗をかきやすくなっているでしょう💦というわけで今回は前回に引き続き夏に関連するシリーズとして汗をかくと一緒に体から失われてこの時期最も不足しやすい5大栄養素の一つ、ミネラルについてのお話です👏
では、そもそもミネラルとはどんな栄養素かを簡単に知っておきましょう！
ミネラルとは人間の体内で合成することのできないため食事からの摂取が必須の無機質のことです。無機質とは人間の体を構成する約5％を占めるカルシウムなどのことを指しています✨
私たちの体に必要な必須ミネラルは16種類で、多量ミネラルと微量ミネラルに分けられます🧐
【多量ミネラル】
ミネラルのうち体内に存在する量が比較的多いもののことで、主要ミネラルとも呼ばれています✨
この多量ミネラルの中でもトレーニングをするときの筋肉の調節に深く関係しているのがナトリウム、カルシウム、カリウムです。それぞれ役割を解説していきます👏
（ナトリウム）
体内の水分量の調整とトレーニングをする際に筋肉の収縮をするときに働いています💪
（カルシウム）
骨や歯の材料になるほか神経鎮静作用、筋肉調整作用があります
【微量ミネラル】
体内に含まれている量が多量ミネラルよりも少ないミネラルのことです✨
代表的なものでいうと女性が不足しがちな全身に酸素を運ぶ役割をする赤血球の中のヘモグロビンの材料になる鉄や、皮膚や体の成長に関わるほか免疫機能や味覚を正常に保つ働きに関わる亜鉛などがあります👏
ボディメイクするためにトレーニングを習慣にしている人で亜鉛サプリを飲んでいる方は多いのではないかと思います✨
理由としては亜鉛は人間の体の中の細胞を作るときの材料になります。そのためトレーニングをして代謝量が上がるとそれに比例して亜鉛の必要量も増加します！つまりトレーニングを行う際に体内に十分な量の亜鉛が溜まっているとトレーニングによって傷ついた筋組織の修復、新陳代謝がしやすくなためトレーンングの効果を感じやすくなるというわけです💪
さらに女性だけでなくトレーニングを日常的に行う習慣がある人も鉄分の重要性は高いといえます。なぜなら赤血球というのは運動時の衝撃で壊れてしまうためトレーニング時は通常よりも鉄分を消費してしまうので重要度が高くなるのがトレーニングをしている人も鉄が大切になる理由です💪
トレーニングをしている人もしてない人も重要な栄養素ということですね👍
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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