【筋肉を叩くとトレーニング効果が上がる?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【筋肉を叩くとトレーニング効果が上がる?】について考えていきましょう😉

現場レベルでは経験的にそう言われているだけかもしれませんが、今のところそのようなエビデンスはありません🤔

ただ、メカニズムから考えると、あり得ることだと思います。筋肉には、たくさんの受容器によって外界の環境を感知する仕組みがあります☺️

よく知られているのは「筋紡錘」と呼ばれるものです!これは筋の長さを受容する自己受容器で、それを信号にして中枢に送っています👏

「叩く」ことによって筋紡錘が刺激され、筋活動を増強する可能性はあります💪🏻

同じように痛みを感じる受容器もよく発達していて、それは怪我をした時などに筋紡錘などから漏れ出る化学物質を受容する働きがあります👏

また、この受容器は加圧トレーニングのように血流が阻害された場合にも反応し、筋肉の奥の方がズーンと痛くなるという現象を起こします👌

このような仕組みを考えても、筋肉を叩くことによって何らかの反応があっても、おかしくはないと思います。実際に叩く実験は聞いたことがありませんが、バイブレーターを使って筋肉に振動を与える研究はいくつか報告があります🤔

それによると、普通の振動はむしろ筋肉の過剰な興奮を鎮め、弛緩させてリラクゼーションを促す効果があるようです🤝

ところが、少し強めの振動を与えると、逆に筋紡錘が反射を起こし、筋肉の収縮活動を強めることになります😨

このことは研究室でも確かめたそうです😉
ある程度の強さのバイブレーションであれば筋肉の活動を増強させることは間違いないので、やはり叩くという刺激によっても同様の効果が生まれる可能性は理論上あり得ると言えそうです😊

とはいえ、本格的に筋肥大をさせるような効果を求めると、健康に弊害があるくらいのレベルの振動が必要になります🤔

市販されているバイブレーターは安全を考えて振幅も周波数も低く設定されているので、そういった器具で効果があるかどうかと言われると、「イエス」とは言い切れません😨

ただ、腹筋のような体幹の筋肉は、力学的な刺激に対して防衛的な意味合いで活動が高くなる仕組みが内在していても不思議ではありません💪🏻

内臓を守るために、そのような反応が起こった方が都合がいいので、もしかするとほかの筋肉よりもトレーニング効果の増強が起こりやすいかもしれません☺️

市営のジムや24ジムでご自身でトレーニングをしている際に、1時間半から2時間ウエイトトレーニングを行っている方をたまに見かけます🤔

追い込む=時間をかけることではありません👏

中には、目標のために使命感をもってトレーニングをする方がいますが、
一回のトレーニングを1時間で終わりにするのと、2時間近くトレーニングをするのでは、疲労感やトレーニングの飽きにもつながってきます🤔


DEED船橋店では、最短でしっかりとした疲労感を与えて、短時間で追い込むことができます😉

浅見トレーナーは基本上半身の種目は40分前後で終わりにします🤣
それは追い込めていないのでは無く、もう上がらないのです🤣🙇🏻‍♂️

しっかりとしたフォームや、知識を元にトレーニングをすれば短時間で上がらなくなる追い込みがかけられます😊

是非DEED船橋店で、最短で追い込めるトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか☺️





船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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