こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は、【30歳を過ぎてからバルクアップするには？】について考えていきましょう😉
筋肉は、現状よりも肥大しなければいけないような刺激を与えれば、その適応として肥大するようにできています🤔
そして、筋肥大は90歳を過ぎた高齢者でも起こることが証明されているので、何歳になっても起こり得ると断言できます🤔
ボディビルダーのピークも、かつては25〜30歳と言われていましたが、いまや35〜40歳と考えてもいい時代になってきました👏
継続的にトレーニングをしていけば、そのくらいの年齢までは着実に筋量がアップしていくのです😊
本格的に年齢のことを気にし始めるのは、45歳を過ぎた頃からでもいいのではないでしょうか🤔
20代の頃からトレーニングを続けてきた人が、30代になってさらにバルクアップするのは簡単ではありませんが、それも不可能ではありません👏
ただし、25〜27歳までの3年間と、30〜32歳までの3年間が、全く同じトレーニング、全く同じ食事だったとしたら、それは25〜27歳までの方が筋肥大効果は大きくなるでしょう🤔
30歳からさらに一歩も二歩も前進したいという場合には、それなりの工夫が必要となります🤔
例えば、トレーニングプログラムを20代の頃と大きく変えてみる。負荷強度を高くして量を減らしてみたり、量を増やして強度を低くしてみたり、負荷を軽くしてセット間のインターバルを詰めてみたりと、新鮮な刺激を与え続けることが大切です😊
同じトレーニングを惰性で5年10年と続けているようでは、筋量の伸びも低下してしまいます😓
どんなプログラムを組むにせよ、原則は「筋肉を追い込む」こと。
それはフリーウエイトでもマシンでも、加圧トレーニングやスロートレーニングでも同じなので、そこだけは外さないようにしましょう🤔
長い間トレーニングを続けている人は経験も知識もあるので、筋肉が太くなる兆しは感覚的に分かると思います🤔
仕事が忙しくて時間がないという人も、その感覚を大事にして、いかにして早く追い込むかという工夫をしっかり行えば、筋肉は必ず強く太くなります🤔
30代の時に行ったさまざまな工夫は、40代、50代になってからもモノを言うことになる可能性は高いと思われます🤲
30代になると、食が細くなるということもあるかもしれません🤔
それによって、筋肉を育てる為に必要なタンパク質などの摂取が減ってしまうのは避けたいところです😓
20代は普段の食事でしっかり栄養を補給し、30代になったらサプリメントなどで不足分を補うようにするといいでしょう🤲
サプリメントの効果は年を重ねるほどに強く表れるようになってきます🤔
ですから、20代の頃からサプリメント漬けというのはあまりお勧めできません😓
また、DEEDでは正しいサプリメントの摂取方法や、適切なトレーニング方法をお客様に分かりやすく、ご説明致します😉
市営のジムや24ジムで体を鍛えているが、身体が変わらない、筋肉がついているかわからない、
という方は是非DEED船橋店にお越しください😃
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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