ビタミンB2と脂質

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はトレーニングして脂肪を減らしたい時に大切な栄養素の話をしていきます!今回紹介する栄養素ビタミンB2が足りないと脂肪がエネルギーとして使われないという目線で読んでいただければと思います✨

①そもそもビタミンB2とは?
このビタミンB2は水溶性ビタミンに分類され体内で作ることができないので外から摂取してくる必要がある栄養素になります✨他にも発育ビタミンと呼ばれるように爪や皮膚、粘膜など細胞を形成する上でとても大切なビタミンです!

②ビタミンB2g脂肪の代謝に関係するメカニズム
まずビタミンB 2自体が直接的に脂肪を燃やしたり代謝するというわけではなく、脂肪が代謝されてエネルギーに変わる時のサポート(補酵素)として働きます。
この補酵素の大きな役割は二つです👏
①脂質代謝のサポート
脂質が最終的にトレーニングで力を発揮するATPになる過程で様々な段階を踏んで最後にエネルギーになりますこの様々な段階でステップする際に活躍してくれます。ここでビタミンB 2が働いてくれることで効率よくミトコンドリアで脂肪が使われていくということになります👏さらにビタミンB2が体内で働くためには形を変える必要があり、そのためにミネラルが必要になります。市販されているマルチビタミンが、マルチビタミン&ミネラルなのはこのためなんですね😊
②過酸化脂質の分解
過酸化脂質は中性脂肪やコレステロールが活性酸素によって酸化されて島ことによってできる物質です。活性酸素は激しくトレーニングしたりすると発生しやすです。この過酸化脂質が原因でがんや老化を引き起こしてしまいます😱この過酸化脂質が体のなかにずっとあると細胞内で新たな活性酸素を作り出してしまい、さらに過酸化脂質を作り出す悪循環になってしまいます❌これを除去する際にもビタミンB 2が活躍してくれます👍

最後に摂取量を具体的に説明していきます!
厚生労働省が定めているビタミンB2の推奨摂取量は成人男性で1.6mg/日と言われていますが実際に作用が現れるのは50〜100mgと考えられます。この量をトレーニングしている人が良く食べる鶏胸肉に換算してみると約50kgを食べる必要があります。これはさすがに無理があるのでサプリメントでの摂取をお勧めします✨摂取のタイミングとしては朝がおすすめです。理由としては日中にかけて活動量が上がるタイミングで体内にビタミンがあるとスムーズに代謝が行われるためです!

今回は少し細かいお話になりましたがトレーニングをしてボディメイクを進める中でとても大切な栄養素なので皆さんも意識して摂取できるといいですね👍

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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