【筋肉を落とさず体脂肪を減らすダイエットは?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【筋肉を落とさず体脂肪を減らすダイエットは?】について考えていきましょう😌

短期間集中(3〜4ヶ月)又は
長期間じっくり(1年前後)のどちらがいいのか

これはトレーニングキャリアによっても変わってきます。普段全くトレーニングをしていない人が、3〜4ヶ月で筋肉を落とさずに脂肪を減らすことは比較的容易でしょう🤔

オーソドックスな筋トレを週3回ほど行い、有酸素運動と食事コントロールを組み合わせれば、おそらく成功すると思います🤲

これは実験でも証明されています😃

ただ、ある程度のトレーニングキャリアがあり、筋肉がそれなりに出来上がった状態で、脂肪だけを落とすというのは簡単ではありません😓

自分自身の経験からも言えますが、強い決意をもって臨まなければ満足する結果は得られないと思います🤔

期間に関しては、「3〜4ヶ月」は短期というより長期の部類に入るかもしれません🥲

例えば「15〜20%の体脂肪率を10%までもっていく」という明確でハードルの高い目標設定があるとすると、むしろ1年というスパンは長すぎるように思います😌

1年となると、季節の変化も含め、さまざまな要素が関わってきます😊

とんとん拍子で落ちる時期もあれば、軽いリバウンドを起こす時期もあるかもしれません😓

それらを経験したしながら、高いモチベーションを保ち続けるのは困難です💦

筋肉を落とさず体脂肪だけを減らす場合、トレーニングの順番が重要🔥

有酸素運動は筋トレ前ではなく、後に行うのがポイントです😁

そして最新の理論では、筋トレをした後、有酸素運動をスタートさせるまで3時間は空けた方がいいとされています☺️

脂肪を落とすだけが目的なら、筋トレをしてすぐに有酸素運動を行ってもいいですが、そうすると筋トレによって高まったタンパク質の合成にブレーキがかかってしまうことが分かってきています😓

筋肉を落としたくないなら、タンパク質の合成が落ち着いてからにしたほうがいいですね😌

時間を空けてから有酸素運動をふるのはスケジュール的に大変という人もいると思います🥲

それなら筋トレをしない日にジョギングやエアロバイクを行うといいですね😊

もし、時間に余裕がある人は、筋トレをダブルスプリット(1日2回のトレーニングを行う)にするといいと思います🤭

それによって代謝が上がりわ脂肪の燃焼が加速されるのでさらに効果的です🔥🔥


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