【高齢者ご激しい筋トレをすると危険?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【高齢者ご激しい筋トレをすると危険?】について考えていきましょう

どのくらいの負荷でトレーニングをするかが、まず問題になります🤔

例えばレッグエクステンションのよう「あまり力まないタイプの運動であっても、負荷が大きくなってくると、運動中の血圧が250mmhg
を超えることもあるので、動脈硬化が起こっている人などの場合は危険を伴うことがあるでしょう😢

重いものをもったり、追い込んだりして怒責する(息を止めて気張る)と、腹腔内圧がグッと上がります💦
すると、全体として血圧が上がることになってしまいます😢💦

また、運動は血液の循環を促します🤔
負荷の強いトレーニングをしていると、血液の流れが遅くなったり速くなったりと変化が激しくなるので、そこで血栓ができて、細い血管が詰まってしまうこともあり得ます🥶

高齢者や運動不足の人の場合、初期のトレーニングにおいて力学的ストレスが強くなりすぎると、筋肉が断裂したり、関節の障害を起こしたりする危険性もあります🥵

ですから、まずは負荷をあまり高く設定しないようにすることが大切です☺️

力を振り絞って追い込みすぎるのもよくありません🤔

負荷が軽くても、やはり血圧が上がりすぎる可能性があります🥶

慣れないうちは「ほどよく効いた」と感じる程度でやめておくようにするといいでしょう😊

スロートレーニングのような負荷の軽いトレーニングでも、限界まで追い込むことは可能ですが、高齢者がそこまですることは推奨しません😌

適度なところでやめても筋肉を発達させることは可能なので、無理をしない方がいいと思います😌

若い人は、命に危険が及ぶ以前に筋肉の疲労が起こり、運動ができなくなるという仕組みが働きます😢

ですから、追い込み型のトレーニングをしても基本的には問題ありません☺️

しかひ高齢者の場合は、疲労が起こる前に体そのものに危険が生じる可能性があるので注意が必要です😌

まずは中年になったら定期的に健康診断を受け、血圧や動脈硬化などのチェックをしっかり行うことが大切だと思います😊

そして、もし気になる症状があったら、決して無理はしないようにしましょう。「まだまだ行ける」と過信しないことも重要です🤔

DEEDでは、老若男女のお客様を担当しています☺️

適切な知識と、ガイドラインに沿って健康第一、安全にトレーニング指導をしてますので、

気になる方は是非船橋店DEEDにお越しください☺️🤲

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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