こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
今回はパーソナルジムで質問の多い食事を摂らないダイエットはどうなのかということについてお話ししていきたいと思います👏
結論これはNGです❌
ダイエット中に食事制限はパーソナルジムでの指導にもつきものですが、痩せたいがためにとにかく食べないとか、食べる回数、量を減らせばいいというわけではありません。たしかに食べなければ体重も体脂肪も減りますが、そういう無謀なダイエットは栄養バランスを無視しがちで、健康を損なう可能性み高いのです😱
人間がパーソナルジムで筋トレをしてその体を維持するために欠かせない栄養素として、炭水化物、タンパク質、脂質の3つがあります。体脂肪を気にしている方は、糖質や脂質の摂取が必要と言われるとちょっと複雑な気分かもしれませんが、これら3つの成分がヒトの体を作り、動かすためには欠かせない三大栄養素なのです✨
三大栄養素はいずれも普段の食事で摂取するとこができるので特定の何かを意識して食べる必要はありませんがタンパク質は不足しがちなので意識的に摂取する必要がありそうです👍
食事を十分に摂らないようなダイエットをして摂取量が不足すると、足りない分を他の方法で補おうとするから厄介です。例えば体を動かすエネルギー源である糖質や脂質が不足してくると、自身の筋肉や内臓に含まれるタンパク質を分解してエネルギーを得ようとするのです😱
こんな状態が体に良いわけないですね
ダイエット中はカロリーばかりに目がいきますが三大栄養素の役割を知り、必要な量をしっかり摂ることも忘れないでください😊
ここからは三大栄養素の紹介をしていきます！
まずは炭水化物、これは体を動かすエネルギー源で糖質とも呼ばれています。全身のあらゆる運動に対するエネルギー源となります💪糖質が不足すると筋肉や内臓のタンパク質をエネルギーに変えようとしてしまいます。
次はタンパク質です🥩
タンパク質は身体のあらゆるパーツを作る材料です。筋肉や骨、臓器、血液など、あらゆる細胞を作る材料になりタンパク質は約20種類のアミノ酸でできていて、このうち8種類は体内で合成できず食事で摂取しなければならないため必須アミノ酸と呼ばれています✨
赤身やヒレ肉、ささみ。魚介類は白身魚、イカ、たこ、貝類など安い上健康にも良い食材が該当します。
乳製品であれば低脂肪や無脂肪の牛乳やヨーグルト、大豆製品であれば豆腐や納豆、おからなどがおすすめです👍
最後は脂質です。脂質は細胞膜を作り体内の環境を整えてくれます！
細胞膜やホルモンを作る材料となるコレステロール、エネルギーとして利用される中性脂肪などを摂ることができる。体内で活用されないこと体脂肪になりやすいので注意が必要です😊
今日から是非、食生活に取り入れていきましょう！
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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でいいことあるかも👀⁉️
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