こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
夏も終わり冷えが気になる季節になってきましたね🧤
そもそも冷え性とはどんな状態を指しているのでしょうか？
これはトレーニング不足により筋力が低下し自律神経が乱れている状態を指しています。。
手足や腰が冷える冷え性の症状は血行不良によって起こります。血液には体内の熱を運ぶ役割があるからです。血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自律神経が乱れることが原因です😱
栄養不足も冷えの原因になります。エネルギー不足で、体内に十分に熱が作られなくなるためです！その他にも甲状腺の病気によって冷えが引き起こされていることもあるので注意が必要です⚠️
それでは対策hどうすればいいのでしょうか？
タンパク質とビタミンB6で筋力低下を防止です💪
食事で大切なのは筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質とその代謝に関わるビタミンB6を十分に摂取することです！特にもともと男性よりも筋肉の量が少ない女性は冷えに悩まされがちです食事とトレーニングで筋力アップに努めましょう💪血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や、生姜やニンニクなどを食べることも効果的です✨
その他食事以外では、就寝前の入浴もおすすめです！体が温まると血行も良くなりトレーニングやお仕事の疲れも抜けやすくなり自律神経も整います✨
温めたいということは体を冷やすような冷たい飲み物食べ物は避けたいということですね👍
ここからはおすすめの食材を簡単に紹介していきます👏
（鶏胸肉）
必須アミノ酸をバランス良く含むタンパク源。トレーニングをしている人のタンパク質摂取にも最適です！
（赤ピーマン）
ビタミンB6を多く含む野菜の一つです✨
（ナッツ類）
血管を広げて血液の流れを良くするビタミンEや良質な脂質が摂れます
（生姜）
辛み成分のショウガオールが体を温めるとされ血行促進が期待できます👍
（玄米）
ビタミンB6の他、糖質を分解するB1も多く含んでいます！
（いわし、さんま）
血液の流れを良くすると言われているEPAが豊富🐟
皆さんもトレーニングをして筋力をアップさせ体温を上げて冷えからくる病気に負けない体づくりをしていきましょう！
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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でいいことあるかも👀⁉️
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