こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【サウナは痩せるの？】について考えていきましょう
最近お客様によくサウナって痩せますか？と聞かれます。😊
「汗を分泌する」ということだけでも多少カロリーは消費されるので、まずそこに誤解があるように思います🤔
ただ、おそらく質問の意図は長期的なスパンでみた時に体重が減るのか？と言うことですよね。サウナに入ると汗をかくことで体内の水分が減少するので、一時的に体重が減ります。しかし、水分を失った状態のままでいるのはよくないので、体は積極的に水分をとりいれようとします。
つまり、水をたくさん飲めば体重もサウナに入る前に戻ってしまいます。😅
減量して計量が必要なスポーツでは、計量前に一時的に体重を落とさなければいけない場合があります。そこでサウナを活用する場面はあると思います。👌
ただ、過酷な減量後にサウナにはいってさらに汗を絞り出すのはあまりいいことではないので、計量後にはしっかり水分を補給しておくことが大切です。
ボディメイクやパフォーマンスアップを考えると、できればそうした無理な減量をせず、計画的なウエイトコントロールをしたほうがいいと思います。👍
と言うことで、サウナで痩せようとするのは基本的には正しくないと言えるのですが、汗をかくことによって代謝が活性化されるという効果はあります。😁
そもそも汗腺のはたらきを高めて汗をかき、その後、その働きを治めるということを繰り返すのは、体にとって有効な刺激です。普段あまり汗をかかない人であれば、それを続けて汗腺そのものを活性化することは重要です。🤝
それによって日常的に代謝がよくなり、結果としてダイエットにプラスになる可能性があります。👏
汗腺が活性化されると、さっぱりした感じがして精神的にも好影響があるかもしれません。😃
もう一つ、サウナには体温や筋肉の温度を高める効果もあります。そうすると、筋肉の中でヒートショックプロテイン（代謝の活性化・免疫力UP）などの発言が促される可能性があります。直接どのくらい実効性があるのか分かりませんが、多少効果はあると思います。😉
ネズミを使った研究では、筋肉の温度を41度にキープした状態で1時間ほど経過すると、それだけで筋肥大が起こるという結果が出ています。😲
41度という温度をキープするわけですから、下手をすると死んでしまいますが、筋肉を温めることが、筋肥大の刺激になるということは証明されているわけです。もしかすると、普通にサウナに入る行為を続けているだけでも、筋トレ効果を多少アップさせることができるかもしれません。🔥
とはいえ、どんな目的があるにせよ、「苦行」のようにサウナに入ることは、あまり意味がないとおもいます。😅
やはり楽をして結果を得られるような甘い話は存在しないので、しっかりトレーニングをして確実に結果を出すことをオススメします🏋️✨
自分で正しくできる自身のない方、1人で続けるのが苦手な方はぜひ一度パーソナルトレーニングを受けてみてください😄
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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