こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【首の筋肉を効率よく鍛える方法は？】について考えていきましょう😊
首のトレーニングについては研究データが少ないのですが、経験的には鍛えやすい面がある部位だと思います😊
というのも、普段専門的に首を鍛える種目を行なっている人はあまりいないので、いざ思い立って鍛えようとすると、効果が目に見えて表れやすいです😃
理にかなったトレーニングさえ行えば、比較的早期に太くなるのではないでしょうか😌
注意点としては、他の部位のように8RM前後とスタンダードな負荷をかけると首を痛めてしまう危険性があるということ。
トレーニングとしては、高負荷•低回数ではなく、低重量•高回数で行うやり方を選択した方がいいと思います👏
例えば、パートナーに手で負荷抵抗をかけてもらい、30〜40回程度行えば十分でしょう😆
その際、首の力を常に抜かず、ゆっくりと動かすようにすると、さらに効果的だと思います👏
ヘッドギアにバーベルのプレートをつけるタイプのトレーニングも同様です。筋肉を絶えず緊張させながら、30〜40回のボリュームで行うようにします💪🏻
そもそも首は大きくパワフルな動きをするための部位ではなく、外から力が加わった時に耐える機能を持っているタイプの筋肉なので、その点でも力を維持しながらゆっくり動かすというやり方が適していると考えられますね😉
また、力を抜かずにゆっくり動かせばスロートレーニングの効果も得られます👏
首の筋肉と言うと、後ろ側の僧帽筋をイメージするかもしれませんが、正面からも太く見せたいと言う場合には、耳の下から走っている胸鎖乳突筋をターゲットにするといいと思います💪🏻
種目でいうと、ネックエクステンションではなく、ネックフラクション。アゴを下からパートナーに押してもらい、アゴを引くようなトレーニングです💪🏻
できれば、それに回旋（ひねる）方向のトレーニングも追加するといいでしょう。😃
胸鎖乳突筋が肥大すると、耳の下から肩にかけて、非常にたくましく見えるようになります👏
顔から横にはみ出るような首が欲しいと言う人は（あまりそう言う人はいないかもしれませんが、）胸鎖乳突筋がポイントだと覚えておきましょう😆
ちなみに、F1レーサーなどは首の強さが命を守ることに繋がるので、首をかなり鍛えています。
秘密主義なところがあるのでトレーニング方法はあまり公開されませんが、外から見る限り、やはり胸鎖乳突筋を鍛えていることは間違いないと思います👏
船橋24時間ジムや船橋市営ジムに通われている方で、首の鍛え方がわからない方がいましたら是非DEED船橋店にお越しください🤣
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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