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【糖質制限は筋肉に影響する？】

【糖質制限は筋肉に影響する？】

こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店の浅見です♾
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本日は【糖質制限は筋肉に影響する？】について話していきましょう☺️
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短期間で痩せる効果が出ると言うことで、糖質の摂取を制限するダイエットが流行していますね😄
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体外から摂取する糖質を減らすと、糖質を脂肪細胞に取り込ませる働きを持つインスリンの分泌が抑えられます👏

しっかり脂肪細胞が太るのを防ぎながら、なおかつ余分なエネルギーを減らしていく効果が糖質制限ダイエットにはあると考えられています👏
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また、糖尿病予防の観点からも、糖質制限が勧められています👍
糖は体の中のさまざまなタンパク質にくっつき、「糖化」を起こします😨
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糖化が進むと「AGE」（終末糖化産物）が増え、病気や老化を引き起こすと言われています。糖質の摂取を減らすと、糖化ストレスが低くなるために糖尿病やさまざまな病気にもなりにくいと言われていう解説がなされています🧐
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ただ、筋肉を作るという観点から言うと、糖質制限はプラスばかりだとは限りません。😨
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糖は筋肉に取り込まれると、筋グリコーゲンとして筋肉の中に蓄えられます
そして筋肉が糖をエネルギー源にする際、血糖よりも筋グリコーゲンを使います🤲
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筋グリコーゲンが減ったら血糖から補うという仕組みになっているので、それを防ぐために体の中には常に筋グリコーゲンが600gぐらい蓄えられています👏
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糖質制限によって筋グリコーゲンが減ってしまうと、筋肉の中にある「AMP活性化プロテインキナーゼ」（AMPK）と言う酵素が活性化されます
すると、筋肉を作っていくためのタンパク質の合成にブレーキがかかり、同時に糖質よりも脂肪をエネルギー源として使うような反応が起こります。
それによってより持久性の高い筋肉作りが始まることになります🔥
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力強く太い筋肉は燃費がよくないので、エコな筋繊維作りのシフトしようとするわけです🧐
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これはつまり、遅筋化が進むということです。💪
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これらは短期的に極端な糖質制限をした場合なので、長期的に計画を立てて行うのであれば問題はないでしょう。☺️
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1年くらいの期間でじっくりダイエットをする場合には、カロリーを脂質でカットしても、糖質でカットしても、最終的には同じになるという研究もあります。👌
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さらに「夕食だけ米を抜く」という程度であれば、特に体に問題が起こることもなく、適切な減量を進めることができるでしょう😁
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船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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初回トライアル税込5500円
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