【プロテイン摂取タイミング】

こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【プロテイン摂取タイミング】について考えて行きましょう😊
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プロテインは、トレーニングをする人はよく飲んでるイメージありますよね😊
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まず、タンパク質の供給源として、あまり市販のプロテインに依存することはお勧めしません😂
なるべく普段の食事からタンパク質を摂る工夫をし、さらにプラスαの効果を求めてプロテインを使うということであればいいと思います💪
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これまで研究されてきたデータで言うと、トレーニングをした後、なるべく早いタイミングでプロテインを摂取ことが望ましいと言われています😊
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トレーニング後は筋を合成させるため、血中アミノ酸濃度を高める必要があるのと合わせて、トレーニングによって使用した糖（エネルギー）を回復させるためにタンパク質・糖質を摂取する必要があります👏
そして、プロテインには、血中アミノ酸濃度を高める効果があり、タンパク質の摂取によって筋合成を助ける効果があります🤲
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研究によって意見が違う部分もあるのですが、トレーニング後30分以内に取った方がいいという報告が多いでしょうか。もちろん、厳密に30分を計る必要はありません。
「なるべく早く」という感覚でいいと思います😊
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プロテインの中でも「ロイシン」というアミノ酸をたくさん含むものを摂ると、筋肉の中のタンパク質の合成がぐんと上がるので、可能であれば成分も注意して見てみるといいと思います😊
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ただ、一度にあまり多くのタンパク質を摂る必要はありません💪
例えばお肉を食べながら、お茶の代わりにプロテインを飲むというのはやり過ぎです😱
タンパク質の過剰摂取は身体の中の窒素の量を増やし、肝臓の負担をかけると言われています😱
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また、一度に吸収できる量には限界があるので、費用対効果を考えてもあまり意味のない行為と言えます😂
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むしろ1回の量は多くなくても、小分けにして何度も摂った方がよく、食事をすることで、タンパク質の合成を促す作用が起こるからです😊
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ボディビルダーのような筋肉をつけるプロフェッショナルの方達は、食事の合間にプロテインを摂るような工夫をしている人が多いと思います😊（みなさんはそこまで摂る必要はありませんが😂）
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食事の間が8〜10時間と長く空いてしまうような生活パターンの人は、プロテインを間食で摂るといいと思います。💪
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なぜかと言うと、筋肉を体内で合成するためには、タンパク質と糖質が必要になります🔥
固形物で血中アミノ酸濃度を高めておける時間は約12時間〜24時間
飲料（プロテイン）で血中アミノ酸濃度を高めておける時間は約3時間程度
とされています‼️
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寝る前のタンパク質の供給源は飲料ではなく固形物の方がいいと言うことですね😄（飲料での摂取だと、睡眠時間中に筋分解が起きてしまう恐れがあるため。）
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もしかすると、トレーニングの途中にプロテインを補給している人もいるかもしれません。これについては確かな研究結果があるわけではありませんが、強度の高いトレーニングをしている場合は、胃腸の働きが鈍くなっているので栄養を摂取しても消化・吸収が十分に起こらない可能性があります😱
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現在のプロテインは消化・吸収が早い食品だと思いますが、トレーニングのセット間に摂っても効果は低いと思います😂
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激しいトレーニングをするのであれば、その間に20〜30分くらいの休憩を入れ、そこで少量のプロテインを摂ってから再開するといいと思います😊
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トレーニングをしている方や、これから始めたいと考えている方は是非プロテインを摂取してみてはいかがでしょうか😊
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船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊

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