【脚を鍛えるメリット】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【脚を鍛えるメリット】について考えて行きましょう😊

まずは皆さんの質問で最も多い(脚をトレーニングすると脚が太くなっちゃう?)とよく聞かれますが、どれくらいの頻度で、どれくらいの強度でトレーニングをするのかにもよりますが、基本的にダイエットや健康維持を目的にトレーニングをしている方に関しては基本的に太くはなりません😂

筋肉を肥大(大きく)するためには3つの条件があります❗️
・【筋肉痛を起こす】
・【局所的に強いメカニカルストレスを与える】
マシン等を使用し、日常的に感じることのない疲労を与えます。
・【乳酸をためる (パンプ)】
乳酸をためる感覚って難しいですよね😂
例えば、自転車で坂道を駆け上がると脚がパンパンになりますよね🔥
これらのどれかを刺激することで筋肉は大きくなります😊

しかしながら、これらの刺激を常に与えることが条件になり、これらを繰り返してえも筋肉が大きくのは微々たるものです😭

ではトレーニングをして、まず何が起こるのかというと、第一に脂肪が燃焼されます🔥
脚についている脂肪を燃焼させることが第一におき、高強度のトレーニングを継続的に行うことで初めて筋肉が大きくなるのです👏

腕も同じで、女性の方は特に「腕を鍛えたら太くなるのでは?」と思われる方はたくさんいらっしゃいますが、まず第一に、腕についた脂肪を燃焼させることで腕が細くなります👏

よくテレビで見るようなスタイル抜群の女優さん(ローラ・中村アン等)は、どのようにあの身体を維持しているのかと言うと、食事管理だけではあのからだは作れません😂

女優さんはトレーニングを習慣化させてあの身体を維持しているのです👏
(もちろんスクワットもたくさんしています)

これらのことから、脚を鍛えると脚が太くなるのではないか?と言った疑問は解決できますね💪

それでは本題に入りましょう🔥
下半身を鍛えるメリットとは❓
まず下半身を鍛えることで体全体の筋肉量が増えると言えるでしょう💪

まず、下半身の方が大きな筋肉が多い分、腕のトレーニングを行った時より、交感神経の活性化や成長ホルモン、男性ホルモンの分泌といった反応は出やすくなります☺️

また、ある研究では筋肥大の(効果転移)クロストランスファーという現象を確かめています。これは筋トレをした部分の効果が、筋トレをしていない部分に移転するという現象です🔥

かつては筋力の交換移転は起こっても、筋肥大の移転は起こらないと考えられていました。しかし、激しい脚のトレーニングと、筋肥大を起こさない程度の軽い腕のトレーニングを組み合わせると、腕の筋肉にも肥大が起こることがわかりました😊

ただし、腕のトレーニングを全く行わないと移転は起こらないので、一方を鍛えるだけでは十分な効果は得られません😱

効果移転のメカニズムはまだ完全にわかっていませんが、おそらく神経系ではなく、内分泌系の影響だと思われます🤲

もう少しわかりやすく説明すると、トレーニングをした部位にはテストステロンというホルモンが分泌します。
このテストステロンは筋肉の合成を促すホルモンであり、このテストステロンは分泌されると、血液に乗って全身を巡ります🔥
そして苦手な部位や、小筋群とトレーニングすることで余ったテストステロンは小筋群や苦手部位にも分泌すると言われているのです😀

例えば、大筋群(脚・背中・胸等)のトレーニングと、腕等を同じ日にトレーニングしたとします。
先に大筋群をトレーニングし、テストステロンの分泌を高めます。
分泌されたテストステロンは全てが脚で分泌されるのではなく、腕にも分泌されると言われています🔥

したがって大筋群のようにホルモンの分泌が多い部位のトレーニングの日には、苦手な部位と一緒にトレーニングすることで肥大を助けてくれるということですね🔥😊


こうした研究からも、上半身だけのトレーニングをするより、上半身と下半身の両方をおこなった方がいいと言えます。😊

ただ問題は、今日は上半身、明日は下半身といったやり方で効果があるかどうかはまだわからないということ。あくまでも実験結果から言えるのは、上半身を鍛えた日に下半身も鍛えた方がいいと言うことです😊

とはいえ、ベンチプレスとスクワットを同じ日に行うのは大変です。ですから、初心者レベルでは(一箇所だけ鍛えるのではなく、他の大きな筋肉も鍛えた方が、一箇所の効果も増強される可能性がある)という認識で十分かと思います🔥

中・上級者なら、例えば腕に弱点のある人が「今日は腕だけを徹底的に鍛えよう」と考えるより、「腕とスクワットを組み合わせよう」と言う発想の方 が腕を太くする刺激も強くなる可能性があると考えた方がいいと思います😊


脚のトレーニングはとにかく辛いですよね😭
身体全体が疲労感しますし、貧血も起こりやすいため、脚トレはしたくない❗️という方多いですよね😂


しかし脚をトレーニングするとどうなるのか、どのようなメリットがあるのかが明確になるとトレーニングも面白くなりそうですね😊🔥

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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