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【骨盤・肩甲骨を意識する重要性】

【骨盤・肩甲骨を意識する重要性】

こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【骨盤・肩甲骨を意識する重要性】について考えて行きましょう😊
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現在、東洋武術の世界などでは、（骨盤を動かせ❗️）と言ったことをよく言います。確かに、肛門を引き上げるような動きをしたり、骨盤底筋（骨盤の下ら辺）を強く動かしたりすると、骨盤が締まるような感じがします😄
また、特別なケースとして出産の時に、骨盤の形そのものが柔軟になることもあるでしょう。ただ、日常動作やスポーツ動作を行なっている時に、骨盤が動く様子をはっきりと確認した人は誰もいません😂
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病的な状態で骨盤を分割している仙腸関節（股関節部分）がずれてしまうということはありますが、仙腸関節は基本的にタイトなので、健康な状態では激しく動くものではないと思います😄
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筋肉が増えやすいかどうかというより、骨盤の可動域を意識するのは無理があると言えそうです😅
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骨盤はむしろ前後の傾きが重要で、大腰筋（背中の下の方）や大臀筋（お尻）などの骨盤周辺の筋肉をコントロールする技術が高まってくると、それを意識的に行うことが容易になります🔥
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東洋武術で言うところの骨盤を動かすと言うのも、締めると言うより、傾き加減を指しているのではないでしょうか😌
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ちなみに東洋武術における骨盤の効果的な使い方は、西洋のいわゆる「パワーポジション」とは逆で、どちらかと言うと骨盤を後傾させて背中を丸めるような姿勢をとるのが基本です。相撲を見てもわかるように、そのような姿勢は受けに強く、前から押されても簡単に崩れません😊
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一方、パワーポジションはアメリカンフットボールで相手とぶつかる時のように、骨盤を前傾させて背筋を伸ばした姿勢になります。これは斜め上方に向かって力を発揮する点ではプラスですが、受けには弱いと考えられます👏
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続いて肩甲骨に関してですが、肩の動きには「肩甲上腕リズム」と言うものがあり、肩と肩甲骨の動きは2：1の割合になっています。それに合った動きをしないと肩を痛める原因になることがあるので、肩甲骨の動きは普段から意識しておく必要があるでしょう。
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例えばベンチプレスは肩を痛めないために僧帽筋に力を入れ、肩甲骨を少し寄せるようにして行うのが基本です😉
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もちろん、肩甲骨を大きく使ってしまいすぎると、肩の上下運動が大きくなってストレスが強くなり、障害につながりやすいというデータもあります☺️
（最初は鏡を見ながら姿勢を確認することも大切です😁）
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肩甲骨を積極的に動かすのは、どちらかと言うとプル系（引く種目）
の種目でしょう。プルダウンやロウイングの時に肩甲骨を寄せるように引くと、肩甲骨の可動域を広げるだけでなく、広背筋をフルに使いやすいので、筋肉を増やす効果も高くなると言えます🔥
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これからボディメイク・ワークアウトを始める方は肩甲骨と骨盤の動きを意識してトレーニングすると、より質の良いトレーニングができると思いますし、しっかりと使いたい部位を使えている！と実感できればモチベーションにもつながると思います😊

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊

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