ダイエットで鍛える筋肉の優先順位

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はボディメイクでダイエット(脂肪を燃焼)するために鍛えるべき筋肉の優先順位についてお話していきます💪

まず考えていきたいのがどの筋肉を刺激する種目を選ぶべきか?
これは結論、大きい筋肉&速筋繊維比率の高い筋肉をターゲットにできる種目です!これには二つの理由があります。

まず一つ目は、大きい筋肉を狙ってトレーニングをすればするほどその時に生じる消費カロリーも大きくなります。さらにトレーニングによって筋肉自体が大きくなれば大きくなった分だけ基礎代謝が増加したりその後の消費カロリーも増やすことができます💪加えて大きい筋肉を刺激すればそれだけ筋肥大の絶対量も多いです✨

では、どの順番で鍛えていけばいいのかを発表していきます!
脚→胸→肩→背中→その他の順番になります💪

ここからはダイエットに効果的なトレーニングを見ていきましょう👏
スクワット
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレスなど速筋繊維や筋肉の体積を多く動員できる種目が有効と言えるでしょう👍

下半身の種目を選択する際に気をつけることをお伝えしていきます!それは大臀筋を使える動作なのか?が重要です。この大臀筋は体の中で1番大きな筋肉ということが重要な理由になります。大きいことで消費カロリーも大きくなるためです✨

他にも注意点をあげるとすると単関節運動よりも複数の筋肉を使える多関節運動を優先して行うことです!効率を考えると重たい負荷をかけることができ、たくさんのグリコーゲンを消費できて、かつ大きな筋肉を動かせる多関節運動から選択していくことがおすすめです✨

トレーニングのボリュームを確保していくことも大切になります💪
このボリュームというのは(セット数×回数×種目数×挙上重量)を示しています!重たい負荷を 2〜3回扱うのではなく、ある程度10回くらい扱える負荷でしっかりと回数をこなして複数セット行うことも消費カロリーを増やす上ではとても重要になります⭕️

このようなポイントを押さえて行うことでトレーニングがより効率の良いものになっていきますので皆さんもぜひ取り入れてみてください!

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

初回トライアル税込5500円
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でいいことあるかも👀⁉️

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