こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回はトレーニングと食事を頑張っているけどなかなか脂肪が落ちずに思うようにボディメイクできなない人向けにちょこっと詳しい話をしていきたいと思います✨
結論、体脂肪は1番最後に減らすエネルギーの貯蔵庫である
付きやすく減りにくい厄介な存在というのが体脂肪です😱
人間の体のエネルギーは3段階💪
①毎回外から食べる食事
②グリコーゲンという形で糖を筋肉の中や肝臓に蓄えている
③体脂肪として蓄えてある
このようにトレーニングする際も日常生活を送る際も大まかに①〜③の順番にエネルギーが使われていきます。なので体脂肪を減らすには①、②をいかに早く使い切るか食事を制限してこの工程を少なくするなどといった手段があります！私たちの体が③の状態でトレーニングや有酸素運動をすることで脂肪がエネルギーとして使われ体脂肪が減っていくというわけです👏
減らない原因2
脂肪のカロリーが大きから9kcalなのでエネルギーを貯蔵しておくには持ってこいなのだが、いざトレーニングで消費しようとなると大変。他のカロリーの倍以上のカロリーがあるので単純に倍以上の労力がトレーニングをして燃焼するのに必要となる
体脂肪を減らすコツ
①運動習慣
トレーニンングによる消費カロリーが大事というわけではなく、定期的に運動をしていくとうことが非常に大事。なぜかというと運動が習慣になると体が脂肪を溜め込みにくくなる、脂肪の蓄積を抑制してくれる。なので運トレーニングでまずは脂肪を溜め込みにくい体を作りましょう✨
糖質を取ると血糖値が上がりインスリンが出て血糖が筋肉や肝臓、脂肪に働きかける。本来であれば筋肉や肝臓が優先的に使われるが、トレーニング習慣がなく運動不足の人は脂肪から働きかけられる。要は蓄積の方から働きかけてしまうので太りやすい。本来筋肉で使われて肝臓で使われて余ることがなければ脂肪へ行かない。余った分が脂肪に蓄積されるというのが本来の流れです😰
エネルギーは3段階で使われるので最低限一日の中で20分〜30分のトレーニング、運動が必要。そうでないとそもそもエネルギーの消費が脂肪まで辿り着きにくいです😭
②筋トレをする
筋肉が1キロ増えると1日あたり13kcal〜50kcalの消費が増えるといわれている。このカロリー消費の幅をうまく使っていくことが重要。
この13kcalというのは全く筋肉を使っていない安静時の１ｋｇの代謝量。逆に50kcalというのは活動時の消費カロリー、実に4倍違う。つまり筋肉量を増やしたところであまり使っていなければ消費は少ない。逆に筋肉量が1キロ増えなくてもしっかりと筋肉を活動させることができれば1キロあたり約4倍の消費になる。なので筋トレをして筋肉を活動的にしてあげることが重要。さらに筋トレをすると血行が良くなるポンプの役割をしているため体の巡りが良くなる疲れが取れやすくなる代謝も上がるのでより痩せやすくなります⭕️
トレーニングで追い込むと成長ホルモンが分泌される。脂肪燃焼を促進してくれる。直後に有酸素運動をすると筋肉が温まっている。つまりエンジンがかかった状態、体温が上がった状態、アドレナリンも分泌している状態なので消費効率が底上げされるのでいことが沢山あります💪
皆さんもトレーニングをして健康で太りにくい体を作っていきましょう👍
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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