肥満のお話

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

本日は肥満についてお話ししていきたいと思います😓
そもそも肥満とはどのような状態のことを指しているのでしょうか?
大まかにいうと皮下脂肪や内臓脂肪がたまり体重が増えすぎている状態のことです😰

肥満は体に脂肪がたまり過ぎた状態のことで、皮膚の下の組織にたまる皮下脂肪型と腹部の内臓のまわりにたまる内臓脂肪型があります。皆さんも一度は耳にしたことのある、いわゆるメタボリックシンドロームといわれる内臓脂肪型の肥満は、脂質異常症や糖尿病につながりやすいので要注意です⚠️

自分が肥満かどうかを判断するにはBMIという(体格指数)で確認することができます。ただ、BMIでは内臓脂肪の蓄積は分からないためメアボリックシンドロームについては危険の目安として使うといいです⭕️

では、どのように対策をすればいいのでしょうか?🧐
主な対策としては食事のエネルギー量を適切にすると同時にトレーニングなどの運動を習慣にして活動量を増やして消費するエネルギー量を増やすことです。食事の量を極端に減らすと、必要な栄養が不足して体調を崩したりストレスによってリバウンドしてしまう恐れがあります😱
食物繊維の多い食品はかさが多く噛みごたえもあり、満腹感を感じることができるので食べ過ぎを防ぎたいダイエット時やトレーニングをしてたくさんタンパク質をとっている人は腸内環境が悪くなりやすいのでそんな時もおすすめです!

とはいえ、やっぱりタンパク質は大切です。タンパク質は筋肉を作るのに最も重要な栄養素です💪トレーニングをしてタンパク質を摂り筋肉がつくと、それだけで消費するカロリーが増えます!

肥満の方は糖質と脂質をエネルギーに変える必要があるためビタミンB1とビタミンB2をしっかりと摂取する必要があります。タンパク質とビタミンB1を含む豚肉の赤身やビタミンB 2を含むアーモンドやさばの開き干しなどを意識して食べると効果的です⭕️

そして肝心の食物繊維を多く含む食品は、ごぼう、きのこ、玄米、海藻類などがあります!

特にきのこはダイエットしている人やトレーニングをしていて減量中の人にもおすすめです。ほぼカロリーゼロでカサ増しにも使え食物繊維の宝庫でもあります👏

肥満を改善しようと思うと糖質、脂質、タンパク質に目が行きがちですが、実は食物繊維もかなり重要なんですね!皆さんも食物繊維を摂って肥満を予防改善しながら健康になりましょう👏

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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