こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回はトレーニングをしてボディメイクする際に重要になる要素の一つである睡眠に関してお話ししていこうと思います✨
睡眠は体を作る上でとても重要です。ここからはこの睡眠がしっかりとれない、つまり不眠の状態に関して解説していきます！
不眠とはストレスや病気など様々な要因で快眠できない状態のことを指しています⚠️
不眠には大きく4タイプあります
①寝付きが悪い入眠障害
②眠りが浅くて何度も目覚める途中覚醒
③朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
④睡眠時間あ十分なのに寝た気がしない熟眠障害
これらの原因は、ストレスや生活習慣の乱れ、騒音などの環境問題のほか、痛みや痒みなどの症状やうつ病などの精神的な病気などもあげられます。
不眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。食事改善やトレーニングなどの運動習慣のケアで改善しない場合には専門医の受診も必要になることもあります😱
では、対策はどうすればいいのでしょうか？
1番簡単に明日からでも取り入れられることとしては早起きと日光浴で睡眠リズムを整えることです✨
この睡眠リズムを整えるには朝起きる時間を一定にして起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう👍太陽光には人間の体内時計を調整する働きがあります。適度なトレーニングや自分なりのストレス解消法を見つけてストレスをためないことも大切です！トレーニングなどで体を動かすとそれもまたストレス発散に効果的です💪
食生活ではお酒やカフェイン類を控えめに。お酒を飲んでいると、眠りが浅くなります。反対にビタミンB12や体内時計の調整に役立つといわれるマグネシウムなどは不眠の予防に関係があるといわれています⭕️
ここからは不眠の改善におすすめの食材をピックアップしていきます👏
（いちご）🍓
ストレスで失われがちなビタミンCの補給にピッタリです
（ほうれん草）
マグネシウムの他に鉄分やビタミンも多く栄養満点です💯
（しめじ）
多く含まれるオルニチンには、快眠を助ける働きがあります。
（エビ）
睡眠の質の向上に関わるとされるアミノ酸の一種、グリシンを豊富に含んでいます
これらの食材は睡眠の質改善にはもちろんトレーニング後の栄養補給やダイエットでも活躍してくれます😊
手軽に購入できるものも多いのでぜひ取り入れてみてください💪
船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
初回トライアル税込5500円
フォロー画面提示&その場でメンション
でいいことあるかも👀⁉️
お問い合わせはDMまで📩
・
・
・
✅首都圏8店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 5362 1291
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 05071162675
・
・
・
