睡眠とボディメイク

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回はトレーニングをしてボディメイクする際に重要になる要素の一つである睡眠に関してお話ししていこうと思います✨

睡眠は体を作る上でとても重要です。ここからはこの睡眠がしっかりとれない、つまり不眠の状態に関して解説していきます!

不眠とはストレスや病気など様々な要因で快眠できない状態のことを指しています⚠️
不眠には大きく4タイプあります
①寝付きが悪い入眠障害
②眠りが浅くて何度も目覚める途中覚醒
③朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
④睡眠時間あ十分なのに寝た気がしない熟眠障害

これらの原因は、ストレスや生活習慣の乱れ、騒音などの環境問題のほか、痛みや痒みなどの症状やうつ病などの精神的な病気などもあげられます。

不眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。食事改善やトレーニングなどの運動習慣のケアで改善しない場合には専門医の受診も必要になることもあります😱

では、対策はどうすればいいのでしょうか?
1番簡単に明日からでも取り入れられることとしては早起きと日光浴で睡眠リズムを整えることです✨

この睡眠リズムを整えるには朝起きる時間を一定にして起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう👍太陽光には人間の体内時計を調整する働きがあります。適度なトレーニングや自分なりのストレス解消法を見つけてストレスをためないことも大切です!トレーニングなどで体を動かすとそれもまたストレス発散に効果的です💪

食生活ではお酒やカフェイン類を控えめに。お酒を飲んでいると、眠りが浅くなります。反対にビタミンB12や体内時計の調整に役立つといわれるマグネシウムなどは不眠の予防に関係があるといわれています⭕️

ここからは不眠の改善におすすめの食材をピックアップしていきます👏
(いちご)🍓
ストレスで失われがちなビタミンCの補給にピッタリです

(ほうれん草)
マグネシウムの他に鉄分やビタミンも多く栄養満点です💯

(しめじ)
多く含まれるオルニチンには、快眠を助ける働きがあります。

(エビ)
睡眠の質の向上に関わるとされるアミノ酸の一種、グリシンを豊富に含んでいます

これらの食材は睡眠の質改善にはもちろんトレーニング後の栄養補給やダイエットでも活躍してくれます😊

手軽に購入できるものも多いのでぜひ取り入れてみてください💪

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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でいいことあるかも👀⁉️

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