【目的の筋肉に効いているのか、自覚するのが難しい。】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【目的の筋肉に効いているのか、自覚するのが難しい。】について考えていきましょう😌

これはトレーニング初心者や中級者からよく聞く言葉ですが、トレーニングが筋肉に効いているかどうかのサインは必ず筋肉から出ています😌

体の中には、筋肉が酷使されていることを知らせるシステムがあるからです🤔

例えば、腹筋に本当に効いていれば痛みに近い感覚が出てきます😁

ただ、腹筋の種目の動作にはいろいろな筋肉が関わっているので、80%1RM×8回といった強い負荷でオールアウトまで追い込むことは難しいでしょう😩

30回、50回と回数をこなすことが必要です💪
このように、筋肉に本当に効かせるためには、まず負荷の設定から考え直してみるべきです😁

効いているかどうか実感できないということは、負荷が重すぎたり、追い込み方が足りなかったりする可能性が高いと考えられます😄

基本的に高負荷・低回数のトレーニングほど、目的としている筋肉がしっかり使われているかどうかが分かりにくいものです🤔

とくにトレーニング経験の浅い人は効果を実感しにくいので、少し負荷を軽くして追い込んでみることがポイントになるのです、トレーニングに慣れてくると、高負荷でも効いている感覚がわかるようになってきます👌

ただ、あまりインターバルを長くとってしまうと、その感覚は掴みにくいと思います😂
1分〜1分30秒程度のインターバルで数セット繰り返してみると、後半は非常につらくなり、筋肉が重くなったり、熱くなったりすると思います。🤔

そしてその感覚は、低負荷で限界まで追い込んだ時と似ているはずです😌

高負荷で上手に追い込むことができれば、低負荷よりも効果は高くなります😳

筋肉の芯の方まで使われたような、充実した効き方を実感できるでしょう👌

トレーニングの初期においては、筋肉痛の発現も効果の指標として捉えていいと思います😁

ただ、トレーニングを続けているうちに筋肉痛は起こりにくくなっていくので、やがて効いていることの証にはならなくなっていきます🥲

そうなったら違う種目に変えてみたり、負荷を変えてみたりする工夫をしてみるのもいいでしょう😁

そこでまた筋肉痛が起こったら、それは新しい刺激が筋肉にしっかり加わっていると考えていいと思います🤔

とはいえ、ご自身でのトレーニングでは追い込みきれない!と言う方や、フォームがわからないという方が多いと思います🤔

DEEDではフォームの習得やニーズに合わせた追い込み方など、安全性を確実性のあるトレーニングを提供しています🤔

是非この機会にジムに起こしてください😄




船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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