炭水化物のお話

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回は炭水化物とトレーニングの関係についてお話していきます👏

現代における炭水化物のイメージは糖質制限などが流行っているので、炭水化物を食べると太るのではないか?なるべく抜いたほうがいいのではないか?などの悪者なイメージを持たれている方が多いと思います😰実際に炭水化物を減らすと体重が落ちやすくなるのでこれもある意味間違いではありませんが筋肉との関係性を見たときには炭水化物は決して悪者ではありません✨
では、炭水化物を摂取しない生活は健康的でしょうか?結論やはり三大栄養素のバランスが崩れてしまうので健康的とは言えません❌

次はトレーニングとの関係性をみていきましょう!
炭水化物を摂らずにトレーニングをしても筋肉はほとんど太くなりません😱なぜかというと、炭水化物を摂ることによつて吸収が速いのでその時点で代謝が上がり体温がアップします✨皆さんもご飯を食べた後に体が暖かくなった経験があるかと思います🍚あの感覚は糖質を過度に制限してしまうと感じられなくなってしまいます!つまり炭水化物のおかげで体温が上昇しているのです👏

さらに炭水化物を摂ると血糖値が上昇します!人間の体は血糖値が上昇するとインスリンが分泌されて栄養の吸収が通常時よりも良くなります💪つまりこのタイミングでタンパク質を摂ってあげるとトレーニングで疲れた筋肉に効率よくタンパク質を届けることができます🍚🥩
逆に血糖値が下がりすぎると筋肉の分解が起きてしまうので注意しましょう⚠️

なので炭水化物とタンパク質の組み合わせはトレーニングから切り離せないというわけです💪

それではここからトレーニングにおける炭水化物を摂るといいタイミングをみていきましょう!

まずはトレーニング前です。このタイミングで糖質を摂取する理由としては糖を摂取してトレーニングに備える意味合いで糖質を摂取します!トレーニングを開始すると筋肉を合成するスイッチも入りますが分解するスイッチも入ります😊つまり分解するスイッチが入っているときにお腹の中に何もない(エネルギー無い)と筋肉が分解に偏ってしまうというわけです😰
固形物で摂取する場合は2〜3時間前、これは消化吸収の時間があるためこれくらい前に摂取するのが望ましいです!液体であれば消化の時間が必要ないので30分前くらいに摂取してもいいですね💪

もう一つはトレーニング後です。このタイミングはトレーニングで消費したグリコーゲンを回復させる効果があります!

最後は起床時です。このタイミングは前日の夜から何も食べていない時間が続くので体が筋肉を分解してエネルギーにする作用を防ぐために摂取します✨

このようにタイミングを適切に抑えて摂取することでトレーニング効果の効率アップにつなげることができます。皆さんもぜひ試してみてください💪

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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