太れない人へ

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

今回は一般的には少数派なイメージがああるかもしれません。痩せたいではなく太りたい人に向けた記事を書いていこうと思います💪

痩せたい人からすると意外かもしれませんが太りたいという人もいます!そんな人たちの悩みを少しでも解決できたらと思います😊

まず、太るためには何をしなければいけないのか?これについては非常にシンプルです✨基本的に体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。つまり太りたい方は(摂取カロリー>消費カロリー)の状態を作る必要があります👏

太れない人の原因は大きく2つあげられます🧐
①食が細い
②胃腸が弱い
それでは解説していきます!

①と②は共通することが多いのでまとめて解説していきます。まずは①やはり痩せている人というのは圧倒的に食事の量が少ないです。ちょっと辛口に聞こえるかもしれませんが全然食べていないことがほとんどです😰

次は②です。胃腸の消化吸収能力もトレーニングと一緒で普段トレーニングしている負荷よりも少し頑張ることで筋肉が成長していくのと似ています!食事の場合も普段食べている量よりも少し多く食べるを繰り返すことで消化吸収の能力も上がってきます👍腸内環境を整えるには発酵食品や食物繊維(野菜、海藻類)を食べることで腸内環境を整えることができます!消化酵素も重要になってきます。例えば大根やパイナップルなどはタンパク質の消化吸収を助ける働きがあります。このような食材を取り入れていくことが重要になってきます👏

逆に避けるべきものは冷たいものを摂らないことが重要になります。胃腸が弱い方は冷えなどに非常に敏感なので胃腸が冷えることによってさらに初夏吸収能力が低下してしまいます😱

では何を食べたらいいかを紹介していきます👏
ここで注意していただきたいのは(炭水化物4kcal、脂質9kcal)なので脂質の方が太れるのではないかと考えてしまうことです。確かに脂質は高エネルギー体なので太りやすくはあります。ですが脂質は消化にかかる時間が炭水化物の2〜3倍を要してしまうので胃の中に食べ物が残ってしまいコンスタントに食事を摂ることができなくなってしまいます😱これでは結果的に食事の回数が少なくなってしまい摂取できるカロリーも少なくなってしまうというわけです。

あくまで大前提としてバランスの良い食事をした後にプラスして増やすのは炭水化物がおすすめという話です🍚

ですが、なかなか食欲が湧かない時もあると思います。そういう時はサプリメントを利用してみてください✨体重を増やすためのタンパク質の他に炭水化物が多く含まれているウエイトゲイナープロテインという商品が販売されているので利用してみるといいですね💪

このように原因は意外とシンプルなので心当たりのある方はこの記事をきっかけに取り入れていただけると成功に近づきますよ👍

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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