水中トレーニングの効果は?


こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【水中トレーニングの効果は?】について考えていきましょう😊

効果はあるといっていいと思いますが、まずは「水中トレーニングならではの効果があるのかどうか」「あえて水中で行う意味があるかどうか」ということを考える必要があるでしょう🤔

水中のメリットは、なんと言っても「地上のようには重力がかからない」ことです。
水に入ることで浮力が働き、体重が70kgある人でも、プールの中で足にかかる力は15kg程度になります🤔

ですから高齢で足が弱ってる人、腰や膝を痛めて歩くのが辛い人でも、水中では無理なく動作できるようになる場合があります!

ということで、高齢者のトレーニングやリハビリテーションとしては、水中トレーニングはおおいに活用できると言えるでしょう👏

重力負荷が小さくなるのは宇宙空間と似ていますが、宇宙では運動にかかる負荷全般がなくなるので、筋肉の萎縮や体の機能低下といった問題が起こってきます👏

しかし、水中では「流体抵抗」があるため、あらゆる方向の動作に負荷がかかります!
これが2つ目のメリットで、やり方次第では十分筋肉を太くするトレーニングになり得るはずなのです👏

流体には、負荷となる抵抗力の大きさが速度に比例するという特徴もあります(単純な比例ではなく、複雑な変化をします)。動作のスピードをあげようとするほど、負荷抵抗が大きくなるのです🤔

ですから、筋肉に対する負荷を大きくしたければ速く動こうとすればいいし、小さくしたければゆっくり動けばいい。そのようにして負荷を自在にコントロールできることもメリットの1つになります👌

一方で、デメリットもあります😵まず、水は熱伝導率が高いので、体の熱を奪われやすいということが挙げられます。ただ、これは水温を管理することで多少は改善されるでしょう😊

もう一つ、重力負荷がなくなることがマイナスになる可能性も考えられます🤔
一般的に水中のスポーツは骨を強くする刺激に乏しいと言われていて、水泳の選手はトップレベルでも骨密度などの数値がそれほど高くないという報告もあります🙆‍♀️

もちろん一般の人より低くなるということはありませんし、1日中プールの中で生活しているわけではありませんから、これも大きな問題ではないかもしれません🤔

ただ、骨を強くするという観点で考えた場合、高齢者や、リハビリとして水中トレーニングを行っている人も、身体を十分「動かせるようになったら、安全な範囲で、地上で負荷をかける運動も並行して行なったほうがいいと思います💪🏻

トレーニングの強度というのは筋肥大や怪我防止にとってとても大切になります💪🏻

船橋市営のジムや船橋24時間ジムでは、強度を強くして、関節を痛めてしまうようなフォームでトレーニングを行っている方もよく見かけます!DEED船橋店では、一人一人のトレーニング強度を正確に判断し、より効率の良いトレーニングを提供しています😉

この機会に是非DEED船橋店に足を運んでみてはいかがでしょうか😉💪🏻

 

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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